Cómo Ryan Reynolds fue golpeado para jugar Deadpool

Por Sarah Szabo/29 de agosto de 2017 11:52 am EDT/Actualizado: 16 de febrero de 2018 2:19 pm EDT

Ryan Reynolds siempre ha sido un chico guapo y divertido. Si vuelves a sus primeros roles adultos en la comedia de finales de los 90 Dos chicos, una chica y una pizzeríay su avance cinematográfico en 2002van más salvaje, encontrarás al actor desplegando el mismo espíritu encantador y anárquico con el que todavía trabaja hoy. ¿La única diferencia que podrías notar? Lo flaco que era cuando tenía poco más de 20 años, especialmente en comparación con la estructura reforzada que tiene ahora.

Entonces, ¿cómo este ex niño actor cambió su cuerpo de delgado a malo, y pasó de una carrera de papeles de comedia a una adaptación en una serie de películas de superhéroes, de 2004 Trinidad cuchilla todo el camino hastaConsorcio inactivoy su secuela de 2018? Tenga cuidado: no hay trucos, solo tiempo, energía y dedicación. Siga leyendo para descubrir cómo Ryan Reynolds se puso y se quedó tan sorprendido.

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Reynolds obtuvo su primer gran avance de la película de cómics en la película de Marvel del universo pre-cinemático de 2004 Trinidad cuchilla, retratando al cazador de vampiros Hannibal King. Comenzó su entrenamiento junto con los otros artistas tres meses antes del rodaje, según un detrás de escena Largometraje de la película.

'El entrenador antes de que comenzáramos la película quería acumular alrededor de diez libras sobre mí y subir de peso', dijo Reynolds. 'Sabes, tienes que levantar a las personas sobre tu cabeza, arrojarlas y luchar contra vampiros chupadores de sangre'.

Uno de los entrenadores personales con los que trabajó fue miembro del equipo de trineo olímpico del Reino Unido llamado Darren Chapman, a quien Reynolds ha llamado'una de las personas más inspiradoras que he conocido'. Con la ayuda de Chapman, Reynolds mejoró su juego de aptitud física por primera vez en su vida. 'Estaba bastante enfermizo' él dijo de sus días antes Espada. 'No me importaba lo que comía o lo que bebía'.

Los detalles del régimen son suficientes para hacer que tus músculos duelan solo de pensar en ellos. 'Los entrenamientos duraron entre dos y tres horas, generalmente comenzando con alrededor de 500-1000 abdominales', dijo Reynolds. 'Entonces pesas pesadas a granel. Soy un tipo bastante flaco, así que cortamos el cardio por completo y nos enfocamos en aumentar el volumen. El entrenamiento con pesas implicaba una variedad de ejercicios demasiado numerosos para mencionarlos en repeticiones de aproximadamente ocho a doce, durante seis días a la semana. Después de la primera semana, ansiaba la dulce liberación de la muerte, pero muy pronto me metí en eso ''.

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Mantener una forma dinámica del cuerpo

Aunque Reynolds ha estado en forma, en este punto, durante la mayor parte de su carrera, no piense que solo está pasando de un papel a otro con la misma composición corporal. Un estudio cuidadoso de su filmografía confirmará que él lo cambia dependiendo del papel: aumentar la tarifa de superhéroes y adelgazar para obtener géneros más sencillos como el romance y la comedia.

Esta información proviene de uno de los entrenadores personales de Reynolds,Bobby Strom, que ha estado trabajando con el actor desde los días de Trinidad cuchilla. Según Strom, Reynolds no sabía en qué se estaba metiendo. Como dijo el entrenador WebMD, 'Nadie está preparado para el entrenamiento que hago con ellos'.

Hablando específicamente sobre el régimen de Reynolds, Strom dijo: `` Lo que sea que la película requirió que hiciera, basamos el entrenamiento en eso. Cuando necesitaba prepararse para las escenas de lucha, hacíamos kickboxing. En un momento, el equipo de especialistas me dijo que Ryan estaría haciendo mucho trabajo de arnés y para asegurarse de que su espalda fuera realmente fuerte para eso ''.

Solo los roles que no son de superhéroes le permiten a Reynolds dejar las cosas difíciles por un tiempo. 'PorEspadayLinterna Verde, pesaba 200 libras y 8 por ciento de grasa corporal ', dijo Strom. 'Para las comedias románticas, tiene alrededor de 180 y 11 por ciento de grasa corporal. Cuando hace una comedia, probablemente va al gimnasio para hacer trabajo de cable cada dos días. Ni siquiera estoy allí.

Una semana de seis o incluso siete días.

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Algunas de las rutinas que Reynolds adopta mientras se entrena para un papel de superhéroe limitan con el sádico, y definitivamente no deberían ser intentadas por nadie que no esté bajo la guía de un entrenador muy bien informado. Para ganar tamaño paraLinterna Verdepor ejemplo, Stromdijoel actor hacía ejercicio siete días a la semana, 90 minutos al día, nunca hacía el mismo ejercicio dos veces, y esto aparentemente continuó durante seis meses.

'Un día podría haber sido un trabajo de abdominales del 70 por ciento, luego algo de trabajo en las piernas o en la parte superior del cuerpo. Trabajaría con pesas o en su fuerza central '', dijo el entrenador. 'Al trabajar músculos opuestos día a día, los entrenamientos se complementaron entre sí. Fluyeron '.

Incluso en los días en que el actor estaba completamente derrotado, Strom encontró algo constructivo para él. 'Cambiamos a Pilates o yoga cuando estaba totalmente exhausto. O si hubiera pasado el día arrojado al arnés, le pediría que hiciera más estiramientos o trabajo con un rodillo de espuma.

Ahora, este programa exhaustivo no se recomienda de ninguna manera para todos. Veinte o 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para mantenerse saludable, y ir al gimnasio tres veces por semana puede ser suficiente para mantenerse en forma. Este es el tipo de ejercicio de alta intensidad que solo realiza cuando sabe que está a punto de exhibir ese cuerpo para una audiencia de millones.

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Entrenamiento más inteligente, no más difícil

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El pequeño secreto sucio sobre el tipo de trabajo de '500-1000 abdominales' que Reynolds hizo para Trinidad cuchillaes que no es muy eficiente y puede que ni siquiera sea muy bueno para ti. Hay formas mucho mejores de entrenar tus abdominales que los números sin procesar a través de demasiados abdominales regulares.

'El hecho innegable es que los abdominales son uno de los primeros grupos musculares que las personas buscan para ver si alguien está en forma', dijo Don Saladino, otro de los entrenadores de toda la vida de Reynolds.Diario de hombres. 'Hay mucha tentación de sobreentrenarlos'.

Bajo la guía de Saladino, Reynolds trabajó de manera más inteligente, no más. 'Me encanta que Ryan haga abdominales inversos porque su espalda baja está inmovilizada (por) su peso corporal y lo obliga a tirar de su abdomen inferior', dijo Saladino. 'Si tuviera que dar la vuelta y hacer un crujido tradicional, está desviando su columna vertebral y conlleva un gran riesgo de lesiones'.

Además de más ejercicios abdominales atentos, Saladino destaca la eterna importancia de los pesos muertos y las sentadillas. 'Todavía son dos de los mejores ejercicios abdominales que conozco porque todo tu cuerpo se ve obligado a prepararse y estabilizarse. Entonces, debido a que estás usando más músculo, puedes levantar más peso, lo que a su vez va a golpear tu núcleo ''.

Según el entrenador, los resultados están dando resultados para el actor de 40 años: 'Puedo decir que Ryan está en la mejor forma de su vida ahora'.

Una cantidad insana de comida

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La primera vez que Reynolds se vistió para interpretar a Deadpool no fue en la película que comparte su nombre, sino más bien en 2009 X-Men Orígenes: Lobezno, a excursión equivocada que cosió la boca del personaje y le dio los poderes de teletransportación y explosiones ópticas. De todos modos, Reynolds no iba a dejar pasar la oportunidad de interpretar al personaje incluso de una manera comprometida.

'He sido fanático de Deadpool toda mi vida, así que iba a asesinar a alguien si no fuera yo', dijo Reynolds en una entrevista conFitness para hombres. Pero a pesar del afecto de por vida por el personaje, no tuvo mucho tiempo para prepararse para el papel cuando se presentó la oportunidad inesperadamente: tuvo que aumentar su volumen rápidamente. '(Deadpool) fue una adición de última hora a Wolverine, así que tuve que ganar músculo rápidamente', dijo Reynolds. 'Estaba comiendo, como, niños vivos cuando pasaban para aumentar su volumen'.

Fue algo útil acostumbrarse, incluso si pasarían otros siete años antes de que tuviera la oportunidad de dar vida a una versión más precisa de Deadpool en la pantalla.

Ayuda en la cocina

Una de las muchas razones por las que es tan difícil para el trabajo duro regular obtener un cuerpo de superhéroe tiene que ver con todos los recursos que una celebridad tiene a su disposición cuando un estudio de cine exige resultados. Una de las mayores ventajas de Reynolds es que ha tenido personas dispuestas a cocinar para él, tomando todo el trabajo de previsión y preparación de la ecuación cuando se trata de comer no solo de manera saludable, sino de una manera que crecerá músculo y reducirá grasa de manera eficiente.

'Cocinaba para él seis días a la semana', Strom dijo de su tiempo juntos durante el Linterna Verdedisparar. 'Haría un boloñés saludable: bisonte molido sin grasa al 97%, salteado en una sartén con brócolini y mi propia salsa marinara, junto con pimienta negra, un poco de pimienta y un poco de ajo. Sin sal, por lo tanto, azúcar, servido sobre arroz integral o una pasta de arroz integral de alta calidad.

Es difícil hacer un seguimiento de todos los días, y sin la ayuda de un amable chef, incluso Reynolds admite que está perdido. 'No soy innovador en la cocina', confesó a Nosotros semanalmente. 'Si cocino, tendrás una estructura de fuego. Los bomberos derribarán nuestra puerta, se llevarán a mi esposa y le darán una vida mejor.

Nutrición sobre ejercicio

Otras veces durante el entrenamiento, un comida ordenada por el entrenadorsería una toma de pavo molido o salmón a la parrilla. De cualquier manera, el tema es claro: proteínas, proteínas, proteínas, con muchas verduras saludables y sin aditivos ricos en sal o azúcar.

No es casualidad que Reynolds diga que su cuerpo es principalmente el resultado de la nutrición, no del ejercicio. 'Aprendí que el 80 por ciento de la construcción muscular es dieta'él dijode su educación sobre el tema. 'Llevamos la comida a una ciencia, asegurándome de que estaba obteniendo suficientes calorías para ganar masa, pero no grasa. Una gran cantidad de avena, huevos, barras de proteínas para bocadillos, pollo, pescado o filete para la cena. Comí muchas comidas pequeñas durante todo el día. Muchas proteínas, pero también muchos carbohidratos. Realmente no creo en esas cosas sin carbohidratos. Probablemente no sea bueno para ti, y te pone de mal humor.

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Obtener un cuerpo como el de Reynolds es inmensamente más fácil con este tipo de dieta, junto con mucha agua. Pero a pesar de que el actor ha dicho que hace todo lo posible por cumplir 'alimentos limpios y enteros', admite que tiene que suceder algún día de trampa ocasional. ¿Su indulgencia favorecida? Pizza. Incluso tiene una cadena que le gusta tanto que los grita por su nombre.

'¿Es realmente insalubre si te hace tan feliz?' preguntó el actor. 'Hay una Patsy's Pizza en Harlem que es la mejor pizza ... en todo el planeta'.

Disciplina y enfoque

Si bien los planes de entrenamiento para el crecimiento requieren que comas mucho, lo que comes y cuándo es extremadamente importante. Para garantizar la máxima cantidad de crecimiento muscular, Reynolds tendría sin carbohidratos por la noche, lo que permite que el cuerpo durmiente queme grasas mientras restaura los músculos con proteínas. También comía comidas pequeñas y saludables cada dos o tres horas mientras estaba despierto

En cuanto al ejercicio, el tiempo también es importante. Entonces, ¿cómo se asegura Reynolds de que puede entrenar? Fácil: no se limita al gimnasio para hacerlo, organiza las cosas para que pueda hacer ejercicio donde sea y cuando sea usando programas en línea diseñados por uno de sus entrenadores, Don Saladino. 'No quiero tener que encontrarme con alguien a las cuatro de la mañana en un gimnasio oscuro', dijo Reynolds. 'Solo quiero ir cuando pueda ir'.

La flexibilidad le da a Reynolds el espacio para hacer el trabajo cuando se siente más capaz, no tratando de exprimirlo o saltearlo debido a un complejo horario de rodaje. 'Si odias tu entrenamiento, no lo vas a hacer' advirtió. 'Personaliza tu plan de ejercicios para satisfacer tus necesidades'.

Una lista de #Goles desafiantes

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Reynolds ha dicho que su primera gran incursión en el estado físico lo dejó asombrado de lo que se podría lograr con un régimen de entrenamiento sólido. Ponerme en forma, dijo, 'cambió mi vida porque me enseñó que en realidad puedes hacer cosas que antes eran imposibles'. Cuál es exactamente el punto de ejercicio: correr más rápido, ir más lejos, levantar más pesado.

Incluso si su objetivo es poder subir todas sus compras por las escaleras sin quedarse sin aliento, le dará algo que esperar mientras golpea las pesas. A medida que una persona se pone más en forma, sus objetivos aumentan y, en el caso de Reynolds, los objetivos ahora son altísimos. El actor diceescalar Machu Picchu está en su lista de deseos, no es tarea fácil. Algunas cosas que ya ha tachado de su lista incluyen un tiempo de maratón 3:50, que logró como participante en el Maratón de Nueva York en 2008.

'Que se sepa desde el principio, no soy un corredor', dijo el actor, en un artículo Escribió sobre su motivación para entrar al maratón. 'Soy una broma corriente'.

Reynolds dijo que su preparación para el maratón, que incluía despertarse a las 4:30 a.m. para correr entre 11 y 23 millas, fue 'nada menos que horrible'. Pero siguió adelante, usando su mentalidad motivada para empujarlo más lejos de lo que su cuerpo quería ir. 'La persona que tengo que vencer es el tipo que fui la semana pasada', dijo. 'La competencia es el enemigo más formidable de todos; YO.'

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Sentido del humor

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En última instancia, como Reynolds parece hacer con la mayoría de las cosas en la esfera pública, la clave del éxito es ser serio sin tomarse demasiado en serio. 'CONSEJO PROFESIONAL', escribió en un Instagram actualizar. El 'Día de las piernas' es importante. Pero el 'Día de la sonrisa' es esencial '.

Reynolds también ha animado su actual ciclo de entrenamiento al entablar una rivalidad amistosa con su Deadpool 2 coestrella Josh Brolin, que se puso aún más musculoso que Reynolds para interpretar a Cable. Incluso los entrenadores de Reynolds se involucran en las suaves costillas, con Don Saladino publicando una imagen para Instagram de Reynolds tanto dentro como fuera del traje de Deadpool, luciendo intenso y completamente destrozado, bromeando: '@joshbrolin, todavía tienes trabajo por hacer'.

Reynolds también conoce sus límites, y no les da mucha importancia. Todos son diferentes. Reynolds a veces hace comparaciones consigo mismo y con otro famosoX Men actor (y compañeroPersonas'sEl hombre vivo más sexy): Hugh Jackman, quien colgó las garras de jugar Wolverine después de una elegante salida enLogan 

'Hugh Jackman tiene una dedicación a su oficio que me temo que no comparto', Reynoldsdijocuando se le preguntó acerca de la dieta y el horario de locos, Jackman supuestamente adoptó en un punto, requiriendo que el actor se despertara para comer a las 2 a.m. 'Si me levanto a las 2 de la mañana, es porque algo salió terriblemente mal'.