Cómo Kumail Nanjiani fue estafado por The Eternals

Frazer Harrison / Getty Images Por Jane Harkness/3 de enero de 2020 2:01 pm EDT

Cuando Andhra Pumpkin fue lanzado en Marvel'sEternos, estaba decidido a intensificar su juego para jugar al samurai Kingo Sunen. Antes de aceptar el papel, probablemente se habría descrito a sí mismo como un aficionado casual al gimnasio, pero una vez que firmó para aparecer en Eternos, comenzó un régimen de entrenamiento duro.

Nanjiani rápidamente hizo un montón de progreso detrás de escena, pero no fue hasta que compartió su transformación en Instagram que la gente pudo ver cuánto había aumentado, y todo el Internet inmediatamente comenzó a zumbar sobre las fotos. Nanjiani lo mantuvo modesto, agradeciendo a todos los que lo habían ayudado, pero también estaba (legítimamente) orgulloso de todo su arduo trabajo. Así que cómo hizo Nanjiani lograr resultados tan sorprendentes? La estrella y su entrenador personal Grant Roberts han revelado algunos secretos clave detrás de su éxito en el gimnasio. Así es como Kumail Nanjiani transformó por completo su cuerpo para prepararse para Eternos.

Trabajando con los profesionales

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Después de ver las fotos de Kumail Nanjiani de su transformación física, muchas personas se preguntaron cómo obtuvo esos resultados increíbles, y si podrían potencialmente recrear su éxito por su cuenta. Sin embargo, Nanjiani ha sido abierto sobre el hecho de que sus resultados no habrían sido posibles si no estuviera en una posición de inmenso privilegio. Trabajó con entrenadores personales y nutricionistas durante todo el año, todos los cuales se centraron en crear un programa personalizado para su cuerpo, objetivos y estilo de vida. Reconoció que esto probablemente no era algo que la persona promedio podría lograr sin la guía experta y mucho dinero para gastar.

'No hubiera podido hacer esto si no hubiera tenido un año completo con los mejores entrenadores y nutricionistas pagados por el estudio más grande del mundo', Nanjiani escribió en su leyenda de Instagram. 'Me alegra verme así, pero también entiendo por qué nunca lo hice antes. Hubiera sido imposible sin estos recursos y tiempo.

Escaneo 3D del cuerpo

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En el transcurso de su viaje de acondicionamiento físico, Kumail Nanjiani trabajó con muchos de los mejores entrenadores personales y nutricionistas, todos los cuales jugaron un papel importante para ayudarlo a lograr sus objetivos. Pero pasó la mayor parte de su tiempo entrenando con Grant Roberts, quien también trabajó como actor; es posible que lo hayas visto en películas como Million Dollar Baby o La mula. Su experiencia en el entrenamiento de celebridades y estar frente a la cámara significaba que entendía exactamente lo que Nanjiani necesitaba hacer para prepararse para Eternos.

'Mi proceso es completamente individualizado y comienza con la recopilación de información', dijo Roberts Página seis. 'Estilo de vida actual, pruebas de composición corporal ... También tengo un escáner 3D que es particularmente útil para establecer objetivos ... y elaborar estrategias para el programa de nutrición y entrenamiento'. El escáner corporal 3D que utiliza Roberts probablemente no sea barato, pero estas máquinas crean imágenes precisas de la composición corporal, la postura de su cliente y cómo cambian sus medidas a medida que funcionan. Fue una herramienta invaluable para crear el programa de capacitación de Nanjiani.

Estricto horario de entrenamiento

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Entonces, si quieres tener músculos como Nanjiani, ¿cómo a menudo tienes que ir al gimnasio? Nanjiani generalmente hacía ejercicio durante un poco más de una hora, cuatro o cinco días a la semana, aunque ocasionalmente hacía ejercicio dos veces al día. Sin embargo, el tiempo de recuperación fue un componente importante de su programa de acondicionamiento físico. Constantemente se tomaba dos o tres días libres cada semana, lo que probablemente fue un gran alivio después de esos entrenamientos difíciles.

Muchas personas piensan que necesitan esforzarse para hacer ejercicio sin tomarse un día libre si quieren aumentar de peso o perder peso, pero tener días de descanso programados para que sus músculos puedan sanar es realmente crucial. Roberts definitivamente quería que Nanjiani se comprometiera con un programa riguroso de entrenamiento, pero como entrenador profesional, también entendió que los días de descanso regulares serían la clave del éxito a largo plazo. ¡Pasar tiempo relajándose fuera del gimnasio es tan importante como pasar tiempo en el gimnasio!

Dieta baja en carbohidratos

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Dicen que los abdominales se hacen en la cocina, y esto fue definitivamente cierto para Nanjiani. Ponerse en forma no se trataba solo de quemar calorías en el gimnasio, también tenía que asegurarse de alimentar su cuerpo con comida saludable. Claro, técnicamente puede perder peso mientras come postres azucarados o alimentos sabrosos y reconfortantes, pero cuando se trata de desarrollar músculo, debe comenzar con los componentes básicos adecuados y poner alimentos nutritivos en su plato.

¿Qué se incluyó en la pirámide alimenticia de Nanjiani? Fue con el enfoque bajo en carbohidratos a la dieta. También se aseguró de comer mucha proteína, que es esencial para desarrollar músculo y tener una fuente sostenida de energía para los entrenamientos. Nanjiani también se enfocó en agregar grasas saludables a su dieta, particularmente fuentes de ácidos grasos omega-3. Además, se aseguró de beber mucha agua y mantenerse hidratado. Si hace ejercicio con tanta frecuencia como él, no quieres olvidar tu botella de agua cuando vas al gimnasio

Phoebe Cates

No hay días de trampa

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Muchas personas encuentran que seguir una dieta saludable y consistente es aún más difícil que encontrar una forma de ejercicio que les guste. Pero para Kumail Nanjiani, este no fue el caso. Estaba tan dedicado a su programa de acondicionamiento físico que no quería tomarse días de trampa. De hecho, uno de los nutricionistas con los que trabajó básicamente tuvo que obligarlo a tomarse un día libre de su dieta y darse un capricho de vez en cuando. Nanjiani créditos David Higgins por darle permiso para disfrutar de sus comidas favoritas y dejar de ser tan duro consigo mismo.

¿Qué buscó Nanjiani en días de trampa? Creció en Pakistán y le encanta la comida paquistaní, pero admite que esta cocina es muy pesada en carbohidratos, lo que significa que no era apropiada para su planificación habitual de comidas. Pero dice que la comida tradicional pakistaní, como el biryani, el pan naan y el arroz, era su 'comida para hacer trampa', y que a menudo se sentía tan lleno después de comer que tenía que tomar una siesta después.

'Sin puntos débiles'

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Cuando Roberts diseñó el programa de entrenamiento de Kumail Nanjiani, tenía una filosofía en mente: 'No hay puntos débiles'. Sí, apuntarían a ciertos músculos, pero en general, él quería crear entrenamientos de cuerpo completo. Su objetivo? Ayuda a Nanjiani a parecer un culturista real. Alentó a Nanjiani a concentrarse en 'la simetría de la musculatura' para que pudiera ver mejoras por todas partes.

Roberts admite que empujó a Nanjiani de una manera que nunca antes había sido empujado, pero Nanjiani siempre estaba preparado para el desafío. Él habló muy bien de Nanjiani como cliente. No rehuyó un desafío, y mientras Nanjiani le da crédito a Roberts y al resto de su sistema de apoyo por sus logros, Roberts dice que Nanjiani estaba realmente entusiasmado por ponerse en forma. 'Estaba emocionado de trabajar con Kumail porque me di cuenta de que estaba listo para dedicarse al proceso', dijo Roberts Diario de hombres. 'Tengo literalmente miles de mensajes de texto para demostrar ese punto. Obtener este tipo de resultados no ocurre sin el máximo esfuerzo '.

Abultando sus hombros

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Mientras que Roberts tenía que ver con la filosofía de 'no puntos débiles', Kumail Nanjiani se enfocó en trabajar ciertos grupos musculares donde necesitaba ver más mejoras. Roberts estructuró sus entrenamientos para que pasara más tiempo trabajando en sus hombros y bíceps. Aparentemente, esta era el área donde Nanjiani era el más débil cuando comenzó a trabajar con Roberts. Roberts dijo TMZ que Nanjiani hizo muchas repeticiones con pesas, incluidas las series de levantamiento y las presiones generales.

Claramente, este enfoque resultó exitoso. Pero si quieres seguir el ejemplo de Nanjiani y Roberts, recuerda que Nanjiani no solo estaba trabajando sus brazos, hombros y pecho, obviamente, sino que también hacía ejercicios básicos y aparecía para el día de las piernas. Si también buscas una rutina de ejercicios sin puntos débiles, todo se trata de equilibrio. ¿Las buenas noticias? Si bien algunos aspectos de la rutina de Nanjiani son inaccesibles para la persona promedio, por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden permitirse que un nutricionista planifique personalmente sus comidas, cualquiera puede levantar pesas y comenzar a levantar pesas.

Estimulación eléctrica

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Cuando se trata de ayudar a sus clientes, a Roberts claramente le gusta mantenerse a la vanguardia y utilizar nuevas tecnologías en el mundo del fitness. Mientras trabajaba con Kumail Nanjiani, Roberts usaba regularmente estimulación eléctrica (también conocido como e-stim) para apuntar a ciertos músculos. Es posible que un aficionado al gimnasio promedio no haya usado esta herramienta, pero aparentemente los entrenadores famosos como Roberts son grandes admiradores.

Entonces, ¿cómo funciona la estimulación eléctrica? Básicamente, Roberts colocaría almohadillas conectadas a cables eléctricos en la espalda de Nanjiani sobre grupos musculares específicos. A veces, daba un zap, que ayudaba a 'encender' los músculos. Puede sonar extraño, pero Roberts es fanático de usar este método con clientes. Usó estimulación eléctrica con Nanjiani aproximadamente dos veces por semana. Parece que puede ser doloroso, y para ser justos, la mayoría de la gente no querrá llegar tan lejos en nombre de la aptitud física, pero en el caso de Nanjiani, parece que ayudó a lograr los resultados deseados.

Énfasis en la intensidad.

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Cuando comienzas a hacer ejercicio y a comer sano, no ves resultados de la noche a la mañana. El juego de espera es frustrante, pero lleva un tiempo notar los resultados que realmente quieres. Sin embargo, según Roberts, Kumail Nanjiani realmente no tuvo que esperar mucho para ver los resultados. Esto se debe a que Roberts participó en entrenamientos centrados en la intensidad, concentrando mucha acción en un corto período de tiempo. Esto lleva a un rápido desarrollo muscular y pérdida de peso, lo que probablemente fue bastante motivador para Nanjiani. Después de todo, hacer ejercicio durante meses y decirse a sí mismo que comenzará a ver cambios en cualquier momento puede ser bastante desalentador.

'Kumail respondió muy rápidamente, como lo hace la mayoría de la gente, cuando se le presentó un entrenamiento que conmociona al sistema, ya sea por pérdida de grasa o ganancia muscular o, como en el caso de Kumail, ambos', dijo Roberts Página seis. Comenzar con entrenamientos súper intensos probablemente fue muy desafiante, pero no hay duda de que fue para beneficio de Nanjiani.

Ponerse demasiado musculoso

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Cuando Kumail Nanjiani comenzó a trabajar para prepararse para Eternos, él sintió como si hubiera pasado años reteniéndose de todo su potencial. En general, había trabajado en comedia, era mejor conocido por Silicon Valley y El gran enfermo- Pero sabía que si quería probar algo diferente, necesitaría transformar su físico. No tenía idea de cuán fuerte podría llegar a ser porque nunca había tratado de descubrir cuáles eran sus límites físicos.

Resulta que era capaz de más de lo que se daba cuenta. De hecho, en un momento se estaba poniendo tan muscular que Marvel les dijo a Roberts y Nanjiani que redujeran la velocidad y redujeran la velocidad un poco; al parecer, parecía 'demasiado grande y demasiado cortado' para el papel. Por lo tanto, Roberts se relajó en los entrenamientos de Nanjiani. Probablemente este no fue el tipo de comentarios que Nanjiani esperaba del estudio, pero tuvo que ser halagador.

Enfoque único

Instagram

La clave para ver resultados sorprendentes en el gimnasio no es solo el ejercicio físico, también se trata de tu mentalidad. Kumail Nanjiani dijo que su perspectiva y su gran nivel de concentración en sus objetivos eran necesarios para lograr el aspecto que quería. 'Cuando estoy haciendo ejercicio, no estoy pensando en otra cosa', dijo Salud de los hombres'Es como la meditación'.

Nanjiani incluso admitió que algunos de sus amigos estaban consternados por su nueva actitud hacia el ejercicio. Él dice que en un momento, esencialmente 'organizaron una intervención' para sacarlo del gimnasio por unos días. Les preocupaba que su intenso enfoque en el ejercicio pudiera restarle valor a sus habilidades como comediante. Nanjiani sabía que las perspectivas podrían afectar su trabajo en proyectos más divertidos, pero dijo que al final no le importaba. 'Estoy un poco obsesionado con eso', dijo. Ser divertido ya no era su única prioridad: estaba listo para un cambio importante y estaba dispuesto a aceptar los sacrificios que vendrían junto con él.

Cambios sostenibles

Instagram

Hay un error común que las personas cometen cuando comienzan a hacer ejercicio: tratan de hacer todo lo posible y adoptar algunos hábitos extremos, que inevitablemente no se mantienen. Por lo tanto, terminan renunciando temprano y renunciando a sus objetivos. Como entrenador personal, Roberts es muy consciente de estos escollos, y estaba decidido a ayudar a Kumail Nanjiani a evitarlos. En cambio, Roberts se aseguró de que Nanjiani estuviera desarrollando hábitos que serían sostenibles a largo plazo, incluso después de haber marcado su programa de entrenamiento original e intenso. 'Lo enviamos lejos en condiciones físicas máximas, pero tuvo que mantener eso', dijo Roberts El reportero de Hollywood. 'Le felicito por poder hacer eso, especialmente cuando estaba trabajando'.

Parece que el nuevo Nanjiani está aquí para quedarse: ha recorrido un largo camino a lo largo de este viaje, y no hay duda de que sus habilidades impresionarán al público cuando Eternos estrenos.

rollo vikingos

Diciendo adiós al azúcar

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Con el fin de lograr los resultados que realmente quería, los nutricionistas de Nanjiani básicamente tuvieron que microgestionar su dieta. Tenía que ser excepcionalmente cuidadoso al comer azúcar, y cada vez que comía algo dulce, tenía que avisarles para que pudieran planificar sus comidas en consecuencia.

'Dijeron:' Si vas a tener una lata de Coca-Cola hoy, háznoslo saber por la mañana para que podamos ajustarlo y explicarlo '', dijo Nanjiani Salud de los hombres. Aunque se le permitió disfrutar de los días de trampa, pronto descubrió que después de comer una dieta tan limpia durante toda la semana, consumir azúcar en exceso durante los fines de semana lo detendría cuando regresara al gimnasio. Nanjiani admitió que, en una ocasión en particular, decidió disfrutar de un pudín de caramelo pegajoso, pero se arrepintió al día siguiente y dijo que se sentía tan 'apagado' que tuvo que soportar 'doce horas de dolor físico'. Finalmente se volvió tan estricto con su consumo de azúcar que terminó pasando un año entero sin comer ni un solo brownie.