Cómo Hugh Jackman fue destrozado para jugar Wolverine

Por Kat Rosenfield/8 de marzo de 2017 9:53 am EDT/Actualizado: 8 de marzo de 2017 5:37 pm EDT

Como la estrella de una de las franquicias de superhéroes más extensas y longevas de Hollywood, Hugh Jackman se ha visto obligado contractualmente a mantener su cuerpo en un estado casi constante de destrucción desde aproximadamente 1999. Así es como sucede cuando eres famoso por interpretar a un personaje cuyo traje consiste en un par de garras de adamantium, un par de corderos épicos y un par de pectorales expuestos intimidantemente venosos. Pero, ¿cómo se transformó Jackman en primer lugar de un árbol de frijoles de 6'2 'y 180 libras en un Wolverine musculoso? Aquí está todo lo que se necesita para hacer y mantener su físico increíble.

Ese cuerpo fue hecho en Broadway, bebé

imágenes falsas

Jackman es un actor de teatro en primer lugar, con antecedentes en Broadway, y sería el primero en decirle que Wolverine, con todos sus talentos excepcionales, no ser un gran bailarín Por lo tanto, el actor no se aferra al físico de su X-Man cuando está haciendo shows entre películas de superhéroes.



reparto del club del desayuno

'(Cuando) bailo, pierdo músculo muy rápido', dijo Jackman al Los Angeles Times. 'El cuerpo es muy inteligente y eficiente, y el cuerpo de un bailarín tradicional no se va a hinchar en la parte superior porque son músculos que realmente no necesitas'.

Sin embargo, si bien el trabajo en el escenario tiene sus costos (¡adiós, bíceps!), También tiene el beneficio de mantener a Jackman en excelente forma. Cuando las cámaras dejan de rodar, el actor todavía se mantiene ocupado y activo, y no se deja llevar, por lo que cuando llega el momento de aumentar su volumen, al estilo de los beserkers, comienza desde un buen lugar.

Se mantiene informado

Si has estado viendo a Jackman interpretar a Wolverine desde el principio, es posible que hayas notado que no solo se ha mantenido en excelente forma; claramente se propuso hacer que cada una de sus apariciones en pantalla sea sustancialmente más intimidante físicamente que la anterior. Cuando Jackman apareció por primera vez en 2000 X Men, se veía muy bien, pero de una manera alcanzable, como su amigo del trabajo que va al gimnasio por la mañana y bebe cerveza ligera en lugar de IPA dobles. Mientras que cuando apareció en El Tejon En 2013, parecía una losa barbuda de carne ultra magra, atada con venas y tendones y cubierta con una fina capa de pintura de color carne. Louis Sepúlveda, un profesional de acondicionamiento físico y entrenador de nivel 3 en Equinox (que no trabaja con Hugh Jackman pero es un experto en todas las cosas), dice que una transformación como esta es tanto un producto de la educación como el tiempo en el gimnasio.



'Cada año descubrimos cosas nuevas sobre el cuerpo humano, y en el transcurso de trece años, definitivamente descubrieron nuevos suplementos que él puede tomar (para lograr ese nivel de condición física)', explicó Sepúlveda. En otras palabras, Jackman se ha mantenido al tanto de lo último en ejercicio y ciencias de la nutrición, o ha contratado a un entrenador que lo haga.

Nunca se salta el gimnasio

Seis días a la semana, dos veces al día: esa es la frecuencia con la que, según los informes, Jackman se dirige al gimnasio cuando se está preparando para volver a su esqueleto de adamantium. El actor sigue un ciclo de entrenamiento de cuatro semanas, con un programa que se enfoca en movimientos compuestos con pesas libres (piense en press de banca, sentadillas y peso muerto) y movimientos accesorios como levantamientos con pesas, flexiones y rizos. Las primeras tres semanas tienen que ver con levantar cosas pesadas, empujar una gran cantidad de peso por solo unas pocas repeticiones. La cuarta semana, Jackman se descarga y levanta cantidades más pequeñas pero a un volumen más alto, lo que estimula el crecimiento muscular para que sea lo más grande posible en la pantalla. Si quieres ponerte en condición Wolverine, el entrenador de Jackman ha compartido su plan de entrenamiento - y de acuerdo con nuestro experto en acondicionamiento físico, no es un mal programa para cualquiera que quiera ver un progreso serio:

'El cuerpo humano se adapta a cualquier estrés o estímulo que le pongas, mental o físico', dijo Sepúlveda. 'Entonces quieres tener esos ciclos'.



Él hace el temido peso muerto

Hablando de entrenamientos, hay un movimiento que Hugh Jackman favorece sobre todo cuando se trata de transformar su cuerpo para un nuevo X Men película: el peso muerto.

'Si pudiera hacer un ejercicio sería un peso muerto', dijo Jackman al LA Times. Y según nuestro experto, hay una buena razón para eso.

'El peso muerto es súper funcional', explicó Sepúlveda. 'Estás usando casi todas las partes del cuerpo si lo haces correctamente. Estás trabajando la parte inferior de tus piernas y toda la cadena posterior, toda la parte trasera de tu cuerpo, está comprometida. En general, si está buscando desarrollar fuerza y ​​estabilidad, es el camino a seguir. El peso muerto en sí es principalmente para los glúteos y los isquiotibiales, pero trabaja los hombros y estabiliza los abdominales. Cualquiera que esté buscando ganar masa, debería estar en su rutina de ejercicios ''.



Se come toda la comida

Cuando se trata de construir un físico listo para la pantalla, tus entrenamientos son menos de la mitad de la batalla; lo que comes es lo que realmente importa, y para obtener músculos al estilo de Wolverine, Jackman tiene que en serio palearlo en. 'Como más, pero como mucho más estricto. El setenta por ciento de su físico es su dieta, y la dieta es el mayor cambio que ocurre '', dijo. (Los actores X Men La dieta de 6,000 calorías por día fue recomendada por nada menos que The Rock, quien obviamente sabe una o dos cosas sobre ser estafado para una película). Fitness para hombres, 'Hubo momentos en que literalmente comía con la mentalidad de hacer ejercicio. 'Un bocado más, uno más, vamos, vamos, tienes que terminar esta comida' '.

villanos de Star Wars

Y antes de pensar que esto no suena tan terrible, tenga en cuenta que la dieta de superhéroes de Jackman es alta en calorías pero baja en carbohidratos, lo que significa que tiene que obtener esas 6,000 calorías principalmente en forma de pechuga de pollo a la parrilla, espinacas , y la cucharada ocasional de arroz integral.



Mejora lo que la naturaleza le dio.

Antes de que pases el resto de tu vida llorando en una bolsa de chicharrones por la genialidad inalcanzable de los abdominales de Hugh Jackman, debes saber que obtener un cuerpo como el suyo no es solo cuestión de pechugas de pollo, flexiones de bíceps y genes impecables. Entrenador de Jackman explicó que la dieta y el régimen de entrenamiento del actor incluían el uso de creatina, un suplemento que estimula el crecimiento muscular más allá de lo que el cuerpo puede lograr por sí solo:

'Utilizamos un producto pre-entrenamiento llamado Animal Pump. Mientras cargamos, utilizamos creatina en el producto, y al cortar, redujimos y luego eliminamos la creatina ''.

No es exactamente controvertido: incluso los reguladores antidopaje más estrictos son geniales con el uso de creatina, y ha sido un elemento habitual en el menú para culturistas y atletas desde la década de 1990, pero es Una de las razones por las que no te pareces a Wolverine a pesar de tu dieta saludable y tu rutina regular de gimnasia.

Se hace responsable de las personas que más importan.

Ponerse en forma de superhéroe no es solo una cuestión de dieta y ejercicio; También es una cuestión de mentalidad y motivación. Entonces, ¿de dónde obtiene Jackman la fortaleza mental para soportar los meses de tortura que preceden a un nuevo X Men ¿película? Respuesta: de ti, por supuesto. El actor siempre se asegura de que sus seguidores sepan cuándo está de vuelta en el gimnasio, y eso no es solo porque le gusta ver los me gusta en su cuenta de Instagram. Cuando les has enseñado a tus fanáticos a esperar fotos y videos tuyos haciendo flexiones de palmas o levantar el peso de un pony gordo de Shetland, debes traerlo al gimnasio o arriesgarte a decepcionarlos. Entonces, cuando sigues a Jackman en Instagram y presionas obedientemente ese pequeño ícono de corazón para sus clips del gimnasio, estás haciendo tu parte para asegurarte de que aparezca Logan en 2017 parecía un nido musculoso de pitones con cabeza humana.