Cómo Henry Cavill transformó su cuerpo para The Witcher

YouTube Por Phil Archbold/27 de diciembre de 2019 1:17 pm EDT

Henry Cavill no estaba exactamente en mal estado cuando le ofrecieron el papel de Geralt de Rivia enEl Brujo. El británico hizo su debut como Superman en 2013Hombre de Acero, y pasó a tocar el Kryptonian cincelado enBatman v Superman: el amanecer de la justiciay la película de equipo altamente divisiva,Liga de la Justicia. Parecía un dios en todas sus apariciones en DC, y Cavill todavía estaba en forma de superhéroe cuando protagonizó junto a Tom Cruise como el asesino de la CIA August Walker en la década de 2018.Misión: Imposible - Fallout (el momento en que parece recarga sus bíceps durante su pelea en el baño con Cruise se convirtió en uno de los mejores memes del año). El actor ha estado en óptimas condiciones físicas durante años, pero tuvo que encontrar un nivel completamente nuevo para interpretar el papel principal.El Brujo.

El personaje de Cavill es un cazador de monstruos mejorado por magia, y en caso de que aún no hayas visto el programa (no te preocupes, nos mantendremos libres de spoilers), está absolutamente destrozado. Así es como se puso en la mejor forma de su vida para interpretar a Geralt de Rivia.

Henry Cavill cortó drásticamente su consumo de agua antes de las escenas sin camisa

Para asegurarse de que se veía tan destrozado como humanamente posible para sus muchas escenas sin camisa enEl BrujoCavill se permitió deshidratarse sistemáticamente. En el transcurso de cuatro días, reduciría gradualmente su ingesta de líquidos para que, cuando llegara el momento de disparar, tuviera cero peso de agua. 'Hace que tu piel sea realmente delgada, por lo que se sienta en los músculos', explicó durante una aparición en El show de Graham Norton. 'El primer día tendrás un litro y medio, y el segundo día medio litro, y luego el tercer día sin agua, y luego dispararás al cuarto'.

Cavill tiene mucha experiencia cuando se trata de llevar su cuerpo al límite para un papel, pero esta fue una pregunta difícil, incluso para él. El actor admitió que era la 'persona más miserable del planeta' cuando estaba sin agua ('Llegas al punto el último día donde puedes oler el agua cerca'', afirmó), pero los resultados hablan por sí mismos. La Internet se puso salvaje cuando se incluyeron tomas de Geralt en la bañera en el trailer deEl Brujo, que ya ha sido renovado para una segunda temporada

Cavill se inspiró en los 'grandes jugadores' en el culturismo

@henrycavill, Instagram

Lo creas o no, a Henry Cavill le dijeron una vez que estaba demasiado gordo para interpretar a James Bond. El actor subió al papel de 007 en el período entre Pierce Brosnan y Daniel Craig, y recibió algunos comentarios duros. 'Recuerdo el director (de Casino Royale), Martin Campbell, diciendo: `` Mirando un poco gordito allí, Henry '', dijo el actor Men's Health UK. 'No sabía cómo entrenar o hacer dieta. Y me alegro de que Martin haya dicho algo, porque respondo bien a la verdad. Me ayuda a mejorar '.

Cavill aprendió todo sobre la importancia del entrenamiento y la dieta en los años siguientes, pero no fue hasta que comenzó a prepararse paraEl Brujoque comenzó a apreciar realmente lo que implica ser un culturista. En una publicación de Instagram, Cavill reveló que había estado leyendo a los grandes jugadores del juego de culturismo, y se sorprendió de ellos. 'Es absolutamente fascinante ver por lo que pasaron, el impulso y la fuerza mental necesarios para llegar físicamente a ese lugar', dijo. 'Phil Heath en particular me ha llamado la atención, no solo por sus logros, sino también por su enfoque genuinamente humilde e informativo para sus mensajes ''.

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El cardio en ayunas ayudó a Henry Cavill a ponerse en la mejor forma de su vida

@henrycavill, Instagram

Para ser más desgarrado que nunca por El Brujo, Cavill unió fuerzas con Dave Rienzi, el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento que ayudó a esculpir uno de los cuerpos más grandes de Hollywood: Dwayne Johnson lo llamó el 'autor intelectual' detrás de su régimen de ejercicios. Rienzi sugirió que Cavill intentara algo llamado cardio en ayunas si quería ponerse en forma al siguiente nivel para su gran serie de Netflix. Esto esencialmente significa hacer ejercicio cuando su cuerpo no está procesando o digiriendo alimentos, lo que se cree que ayuda a quemar grasa a un ritmo más rápido. ¿Esto convirtió a Henry Cavill en Hangry Cavill? No según el actor.

'Es uno de los mejores o más divertidos ejercicios cardiovasculares que he hecho', dijo.Men's Health UK, revelando que comienza su día con un entrenamiento de estómago vacío. 'Son solo 20 minutos, por lo que no es muy agotador. No es como hacer HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) que, psicológicamente, puede ser bastante agotador. Mi frecuencia cardíaca es de 125-135bpm, por lo que tiene un efecto realmente bueno en la pérdida de grasa '. Cavill continuó diciéndole a la revista masculina que la sugerencia de Rienzi lo ayudó a alcanzar la aptitud máxima para su debut como Geralt. 'De todas las cosas que he hecho en el pasado, creo que las cosas de cardio en ayunas realmente funcionan mejor para mí', dijo el aficionado Brit. 'Estoy en la mejor forma de mi vida'.

Cavill se aseguró de tener un trasero perfecto

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Cuando Cavill convenció a Netflix para que lo dejara ser Geralt El Brujo(es fanático de el material fuente y el perseguido el papel implacablemente cuando escuchó que se estaba haciendo el show), sabía exactamente a qué se estaba inscribiendo. El actor era muy consciente de lo que el personaje podía hacer, y el hecho de que iba a estar haciendo sus propias secuencias de acción significaba que su cuerpo tenía que ser capaz de soportar la tensión. Para llevar a Cavill a donde necesitaba estar, el entrenador Dave Rienzi introdujo algunos ejercicios nuevos y agotadores en sus entrenamientos.

'Por El Brujo en particular, tuvimos que centrarnos en cosas que respaldarían el nivel de trabajo de acrobacias que estaba haciendo ' Cavill revelado en un Salud de los hombres tutorial video, en el que él y Rienzi explican y demuestran los movimientos asesinos que emplearon. Según Rienzi, el 'movimiento fundamental de base' de sus sesiones fue el peso muerto rumano, que fortalece los glúteos, los isquiotibiales y toda la cadena posterior. 'La clave aquí es maximizar el tiempo bajo tensión para que pueda fatigar más los músculos pero no sobrecargar su sistema nervioso y sus glándulas suprarrenales', dijo el entrenador.

No era tímido sobre el uso de pesos más pequeños

@henrycavill, Instagram

En junio de 2017 Cavill compartió una foto de retroceso con sus seguidores de Instagram, dándoles un vistazo dentro de su entrenamiento paraEl Brujo.El actor se convirtió en un habitual en el gimnasio Flex de Budapest mientras estaba en Hungría, y el personal lo cuidé por la duración. El gimnasio tenía todo lo que Cavill necesitaba para estar listo para Geralt, pero no siempre optaba por la máquina más elegante o las pesas más pesadas. Cuando se encontró con un viejo chasquido de sí mismo levantando pesas muy pequeñas en Flex, Cavill decidió compartir una pequeña perla de sabiduría de entrenamiento con el mundo.

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'No se necesitan grandes pesos todos los días para lograr resultados', subtituló el actor en la foto. `` Estaba haciendo todo lo posible en un horario ocupado y ocupado para tratar de obtener algo, siempre que podía. Durante este período aprendí que no es el peso lo que importa, es el entrenamiento ''. Cavill continuó alentando a aquellos que no están bendecidos con un marco como el suyo para que no se preocupen por lo que está levantando la persona a su lado. 'Usted hace su peso, solo haga que cada entrenamiento cuente', dijo. 'Podrías terminar viéndote mejor que el chico o la dama a tu lado que está usando esos pesos pesados'.

Hizo que sus hiperextensiones fueran aún más desafiantes

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Cavill hizo hiperextensiones regulares para reforzar su cadena posterior y fortalecer su espalda baja mientras entrenaba para El Brujo, usando una máquina de jamón de glúteos para hacer que el ejercicio sea más desafiante para él. El actor realizó tres series de diez repeticiones y realizó cada repetición durante dos segundos, todo mientras mantenía las manos detrás de la cabeza, reveló su entrenador. 'En lo que nos estamos centrando aquí es en el aislamiento', dijo Dave Rienzi en el video tutorial para el que filmaronSalud de los hombres. 'Realmente contrayendo los glúteos en la parte superior (y) asegurándose de que la cadena posterior sea lo más fuerte posible'.

Puede parecer extraño que Cavill haya pasado tanto tiempo trabajando en los músculos que permanecen cubiertos en su mayor parte, pero poniéndose en forma paraEl Brujono se trataba solo de verse bien con la ropa puesta, sino de asegurarse de que estaba preparado para un desafío físico a diario. `` Cuando se trata de la cadena posterior y el tipo de acrobacias que tengo que hacer, especialmente cuando se trata de piruetas con espadas, cualquier cosa que se base en el movimiento de una pierna donde una rodilla puede tener una lesión grave ... esto es lo que salva yo '', dijo el británico sobre sus hiperextensiones.

Cavill dominó la gestión del tiempo

@daverienzi, Instagram

Encontrar el tiempo para entrenar cuando un proyecto todavía está en preproducción suele ser bastante sencillo para los actores, pero mantener un físico impresionante durante una sesión es mucho más difícil, especialmente en un proyecto del tamaño deEl Brujo.Hablando aMen's Health UK, Cavill dijo que estaba haciendo '16 y 15 horas de rodaje de 15 horas' en una etapa, lo que significa que tenía que convertirse en un maestro de la gestión del tiempo para mantenerse en plena forma. El actor reveló que se levantaba a las 3 a.m.todas las mañanas, así que tuvo tiempo suficiente para bañarse y aplicar su extenso cabello y maquillaje antes de que las cámaras comenzaran a rodar.

'Lo más agotador siempre será el tiempo', dijo Entretenimiento esta noche. 'Se trata de obtener ese entrenamiento todos los días y obligarte a hacerlo'. Has terminado un turno muy largo y estuviste allí dos horas y media antes para tu cabello y tu maquillaje, y luego tienes que ir al gimnasio ''. El entrenador de entrenamiento de Cavill, Dave Rienzi (quien voló a Budapest para entrenar con el británico para algunas 'escenas clave' enEl Brujo) elogió su dedicación al papel en una publicación de Instagram. 'Su decisión de llevar las cosas al siguiente nivel no es tarea fácil, ya que actualmente está trabajando en un agotador cronograma de disparos', dijo el experto en fuerza y ​​acondicionamiento. 'Su compromiso del 110 por ciento no es broma'.

Henry Cavill extragrande sus hombros

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Los hombros de Henry Cavill siempre han sido bastante heroicos, pero el actor apilado sabía que los necesitaría para ser más fuertes que nunca.El Brujo. Dave Rienzi le aconsejó al A-lister que usara una combinación de laterales laterales y aumentos frontales para asegurarse de que estaba golpeando todos los puntos correctos en un ejercicio. 'Cada repetición es en realidad tres repeticiones', explicó Rienzi durante su Entrena como una celebridad tutorial. 'Está comenzando en un lateral lateral tradicional para la primera repetición, luego avanza un poco más adelante para la siguiente y luego está haciendo una subida frontal tradicional'.

Combinar estos ejercicios en uno solo significaba que Cavill podía trabajar el deltoides medial y el deltoides anterior al mismo tiempo, dándole el tamaño y la fuerza que necesitaba para mantenerse seguro duranteEl Brujointensas secuencias de acción. 'Esto realmente ayuda con el aspecto de la lucha con la espada', dijo sobre su entrenamiento de hombro a medida. `` Cuando peleas en una película, no estás atravesando golpes de muerte, estás tirando el golpe en el último segundo, pero debes mantener esa velocidad entre el momento de golpe y el momento de parada para que parezca realista . '

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Sin embargo, no siempre funciona así. Hablando enEl show de Rich Eisen, Cavill reveló que él y la actriz de dobles Lucy Cork 'se quitaron los trozos de las manos' durante el rodaje de una pelea de espadas particularmente técnica. 'Terminan golpeándose mutuamente, se trata de no quejarse de eso'.

Cavill tuvo que comer una cantidad increíble de comida

Kevin Winter / Getty Images

Cavill consumía hasta 5,000 calorías cada día durante su Entrenamiento de superman, así que no es sorprendente saber que comió una cantidad increíble de comida mientras se ponía en forma paraEl Brujo.El actor reveló su dieta diaria en sus historias de Instagram, y fue muy útil para explicar cómo se hizo tan grande. Los huevos son una buena fuente de proteínas y se han convertido en un alimento básico del desayuno del culturista, pero no son suficientes para Cavill: tiene el suyo con un bistec y un batido de avena, justo después de su entrenamiento matutino en ayunas.

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En un día en particular, comió pollo al curry con arroz jazmín para su primer almuerzo (sí, primer almuerzo), y para su segundo almuerzo comió pechuga de pollo asado y papas asadas con una generosa porción de salsa de curry. 'Puede que, ahora, te des cuenta de que me gusta el curry', bromeó Cavill (a través deMen's Health UK) Fue a comer bisonte y pasta de arroz integral para su cena, eligió bisonte porque contiene más proteínas que otras opciones y es una fuente natural de creatina. Él tiene un batido de proteínas para la cena, y más o menos repite esto, hasta el día de la trampa. El actor ha admitido que a menudo recurre a pizza y hamburguesas cuando se permite el día libre. 'El sushi también es bueno, porque puedes comer grandes cantidades', dijo.Entretenimiento esta noche.

Se enfocó en su fuerza central

@henrycavill, Instagram

El Brujotiene más que una buena cantidad de escenas de lucha, y muchas de ellas tuvieron que ser filmadas varias veces. Cuando trabajas en un set para un espectáculo tan grande como este, hay muchas variables involucradas. La coreografía tiene que ser clavada, los golpes tienen que parecer convincentes, y a menudo hay un montón de extras para organizar. Esto significa que una secuencia de pelea rara vez se realizará en una toma, algo de lo que Cavill estaba al tanto de entrarEl Brujo. Para asegurarse de que estaba listo para hacerlo todo el día, Cavill y Dave Rienzi dedicaron mucho tiempo a su fuerza central.

El entrenador de Cavill lo hizo hacer una versión ajustada de la sujeción estática oblicua, extendiendo sus brazos hacia afuera y aguantando durante 30 segundos antes de entrar en extensiones. Según Rienzi, esto 'activará los abdominales transversales y los oblicuos al mismo tiempo'. Esto se traduce en resistencia, algo que Cavill necesita tener cuando está balanceando una espada durante horas y horas. 'Si estoy usando una espada con peso real, es muy pesada y requiere mucha resistencia para hacer los movimientos de forma segura y perfecta cada vez', dijo Cavill en su Salud de los hombres guía de entrenamiento ', y también permite un movimiento explosivo agradable, que es muy típico paraEl Brujo.'

Construyó antebrazos para domesticar caballos

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Al igual que el resto de su entrenamiento, los rizos con mancuernas de Henry Cavill se adaptaron a él y a sus necesidades específicas. El actor tenía que tener antebrazos que fueran capaces de domar caballos grandes y fuertes durante largos períodos de tiempo (Geralt es un jinete experimentado y atraviesa muchos caballos, a todos los cuales nombra Cucaracha, en el material fuente). Dave Rienzi hizo que su cliente hiciera rizos con mancuernas alternando desde una bodega estática, lo que ayudó a esculpir esos enormes antebrazos que ves en el espectáculo. 'Con montar a caballo esto puede hacer la diferencia', dijo Cavill durante su Entrena como una celebridad vídeo. `` Si tienes un caballo particularmente poderoso, ya sea un semental o cualquier otra cosa, lo que realmente va por él, tener ese esfuerzo necesario de nuevo en la parte, ayuda ''.

Tener resistencia muscular en los antebrazos también era esencial para la complicada esgrima del espectáculo. Según Cavill, simplemente colgarse de su espada es un desafío suficiente al final de un largo día de disparos. 'Cuando estás sosteniendo una espada, las primeras tomas están bien', explicó el británico. 'Cuando estás en la toma 16 del día y estás haciendo movimientos muy complejos con tu muñeca, tu antebrazo comienza a morir y terminas lanzando espadas por la habitación en lugar de hacer un swing'. Afortunadamente, Cavill hizo el trabajo y (hasta donde sabemos) nadie fue atravesado por una espada voladora.