Cómo Henry Cavill fue destrozado para interpretar a Superman

Por Adam James/20 de noviembre de 2017 1:00 p.m. EDT/Actualizado: 29 de noviembre de 2017 2:35 pm EDT

Aunque también conocido por sus papeles en Tristán e Isolda, Stardust, Arroyo de sangre, Inmortalesy El hombre de U.N.C.L.E., Henry William Dalgliesh Cavill es más conocido como el superhéroe más súper de todos en Hombre de AceroBatman v Superman: el amanecer de la justiciay 2017Liga de la Justicia.

El buen aspecto natural y la voz de Cavill lo hacen ideal para interpretar a Clark Kent, pero ponerse en forma divina para interpretar al último hijo de Krypton es una hazaña sobrehumana en sí misma. Entonces, ¿cómo exactamente Henry Cavill se hizo más rápido que una bala y más poderoso que una locomotora? Vamos a averiguar.

Trabajó en el exclusivo Gym Jones.

Para convertirse en el Hombre de Acero, Henry Cavill recurrió al exclusivo Gym Jones, un gimnasio solo por invitación conocido por entrenar atletas, personal militar, el elenco de 300y Superman.

Gym Jones no es tu cálido y acogedor estudio de pilates en el vecindario. No hay televisores, ni máquinas, ni espejos, ni lugares cómodos para sentarse. La página web oficial del gimnasio saluda a los navegadores diciéndole que para construir un cuerpo fuerte, primero debe comenzar por 'desenfundar la cabeza', y las paredes del edificio han visto una buena cantidad de fallas, tanto físicas como psicológicas.

Gym Jones puede ser intimidante, pero Cavill afirma que trabajar allí tiene sus breves momentos de diversión. 'Mark Twight, el tipo de Gym Jones, me ha estado pasando por el timbre a lo grande'él explicó. 'Todos nos divertimos un poco haciéndolo también. Por ejemplo, si Mike Levins, que es el entrenador asistente, Mark Twight, y yo estamos entrenando, solo haremos 10 repeticiones de un peso y luego alguien abandona, hacen 10, alguien abandona, hacen 10. Por el cuando la tercera persona termina su serie, entras y haces tus 10, hasta 100 '.

Por supuesto, la diversión es un concepto subjetivo.

Empujó su cuerpo más allá de sus límites.

Aunque Cavill logró divertirse un poco de vez en cuando, su régimen de entrenamiento consistía principalmente en empujarse al reino de lo sobrehumano.

'Estoy entrenando dos horas y media al día, empujando mi cuerpo más allá de sus límites normales'.Cavill explicó. 'Ganar mucha masa muscular y hacerme parecer Superman. Realicé dos meses de entrenamiento por mi cuenta y cuatro meses de entrenamiento en Los Ángeles con Mark (Twight), y eso fue insoportable, rompiendo límites que no sabía que podía '.

Cavill recordó a Lista corta un momento particularmente insoportable, durante el cual estaba 'haciendo algo horrible en el sprint de remo, y le dije:' No puedo hacer esto Mark, no puedo, he terminado ', y él dijo:' No, estás no, no escuches las mentiras. Seguí tirando y tirando hasta que de repente me di cuenta de que había terminado.

Minimizó la pérdida muscular al construir una base sólida

Hacerse grande es una cosa. Mantenerse del tamaño de Superman, sin embargo, es una historia completamente diferente.

Las sesiones de entrenamiento de Henry Cavill dos veces al día, que rompen los límites, pueden haberlo ayudado a ser expulsado, pero una vez que comenzó la filmación, ese régimen se fue por la ventana. Vivir fuera de los hoteles mientras se trabaja en el set todo el día no es exactamente la mejor manera de mantenerse en forma sobrehumana, pero el Hombre de Acero pudo minimizar los efectos perjudiciales de un régimen de entrenamiento reducido, gracias a la base muscular ultra sólida. Había construido.

'La condición física estable requiere una base amplia y sólida' el entrenador Mark Twight explicó. 'Cuanto más profunda sea esa base, más estable será esa condición y más fácil será mantenerla'.

Dormía de 9 a 10 horas todas las noches.

Antes de que Cavill comenzara a entrenar en serio con el fundador de Gym Jones, Mark Twight, el entrenador estableció una estipulación muy importante: Cavill necesitaba dormir de nueve a diez horas cada noche durante cinco meses.

'Es como,' Oye, ¿quieres estar jodiendo a Superman? Luego haga esta otra cosa, que podría ser la pieza más importante '', explicó Twight a Músculo y fitness. 'Si no duermes, si no puedes recuperarte, entonces no podemos continuar con este entrenamiento y no alcanzaremos el objetivo. El efecto depredador que tiene la falta de sueño en el resto del trabajo que realiza es sorprendentemente poderoso. La secreción de HGH y testosterona que ocurre durante estos ciclos de sueño profundo es muy importante '.

La próxima vez que tu cerebro intente convencerte de que te quedes despierto hasta tarde para un episodio más de Cosas extrañas o una ronda más de Star Wars Battlefront II, pregúntate: ¿qué haría Superman?

Se centró en entrenamientos variados de alta intensidad y movimiento funcional.

Como era de esperar, los detalles exactos del programa de entrenamiento personalizado de Cavill están bajo llave, pero eso no significa que no podamos aproximarnos. Para que el actor se parezca al Hombre de Acero, los entrenadores de Cavill adoptaron un enfoque similar al Crossfit, utilizando entrenamientos variados y de alta intensidad centrados en el movimiento funcional y la construcción de masas. Como tal, HenryCavill.org recomienda la siguiente semana 'Programa de fútbol Crossfit'.

El objetivo del lunes es levantar 10,000 libras lo más rápido posible usando solo sentadillas, prensas y peso muerto. El martes te asigna tareas de 50 yardas, divididas solo por períodos de descanso de un minuto. El miércoles, puede tomarse el día libre antes de un jueves intenso, en el que hará la mayor cantidad de rondas posibles de siete filas dobladas con mancuernas, siete limpiezas con mancuernas y siete prensas con mancuernas en diez minutos. El viernes te encarga completar 20 cambios de pesas rusas y una carrera de velocidad de 60 yardas en un minuto, antes de tomar un respiro de dos minutos y repetir el proceso cinco veces. El sábado, tiene nueve minutos para hacer la mayor cantidad de rondas posibles de tres sentadillas de espalda, seis flexiones y nueve flexiones, antes de tomar el domingo libre.

Utilizar entrenamientos tipo Crossfit como el descrito anteriormente no solo te hará más poderoso que una locomotora, sino que también podrás moverte como tal.

Terminó los entrenamientos con 'el tubo de escape'

El entrenador de Cavill, Mark Twight, recomienda terminar cualquier entrenamiento de Superman con algo que le gusta llamar 'el tubo de escape'. Dirigido a enseñar la respiración correcta mientras trabaja el cuerpo hasta el agotamiento, 'el tubo de escape' es un entrenamiento de equipo de etiqueta, aunque también se puede hacer solo, llamado así porque, como dice Twight, 'cuando termines, parece que has estado chupando el tubo de escape de un automóvil'. (Bruto.)

lyla porter sigue desnuda

¿Interesado en saber cómo se siente eso? Intente esto: la próxima vez que termine un entrenamiento, tome un compañero y rema 250 m, y sostenga dos pesas rusas de 24 kg en la posición del estante mientras presta mucha atención a su respiración. Tome 45 segundos de descanso, intercambie lugares con su compañero y repita hasta que cada uno haya hecho con éxito tres filas y tres bastidores. Después de eso, sus pulmones ciertamente sentirán la quemadura, pero podrá obtener más de cada entrenamiento posterior, gracias al aumento de la capacidad pulmonar y la resistencia.

No se saltó el cardio

Todos saben que los poderes de Superman no se limitan a ser simplemente más poderosos que una locomotora. También es bastante veloz, con un tiempo de carrera de 100 m. rivalizado solo por Flash. Como Cavill obviamente no tiene ruedas como Usain Bolt, el entrenador de fuerza Michael Blevins se aseguró de incorporar un montón de cardio en el régimen de ejercicios del actor.

Muchas personas que buscan aumentar su volumen no hacen suficiente cardio, lo que sirve para hacer mucho más que simplemente ayudarlo a ser más rápido que una bala. Los ejercicios de resistencia también te ayudan a aumentar de volumen y obtener esas ganancias. 'Hay una idea errónea de que el cardio tendrá un impacto negativo en el músculo' Blevins explicado a Fitness para hombres. 'Una mayor capacidad de trabajo puede permitirle entrenar más duro y por más tiempo. Desarrollar músculo sin acondicionamiento es similar a tener un motor impresionante sin tanque de gasolina, no tiene valor ''.

Claro, tener superfuerza es genial, pero si no puedes atrapar a los malos, será bastante difícil patearles el trasero.

Se entrenó con la leyenda brasileña del jiu-jitsu Roger Gracie

Hablando de patear traseros, una de las formas favoritas de Cavill para mantenerse en forma es practicando Jiu-Jitsu brasileño. Sin embargo, el actor detrás de Superman no solo incursiona en el arte marcial. Él entrena con los mejores.

Cavill frecuentemente toma lecciones del 10 veces campeón mundial de Jiu-Jitsu Roger Gracie, nieto del fundador del arte, Carlos Gracie. La academia de Gracie es una de las instituciones BJJ más respetadas del mundo y se enorgullece de tratar a todos sus miembros como parte de una gran familiaal tiempo que proporciona un ambiente relajado y agradable en el que entrenar, un Cavill ciertamente disfruta. 'Tuve el placer de ser enseñado por Roger Gracie nuevamente esta mañana bajo la atenta mirada de los Grandes Maestros y Maestros brasileños de Jiu-Jitsu' el actor escribió en una publicación de Instagram. `` Mi BJJ se ha deslizado un poco por el camino con mi enfoque en el trabajo, ¡pero ahora es el momento de volver a hacerlo! Una forma tan agradable de entrenar.

Ahora, para llevar a Cavill al octágono ...

Comía entre 3.500 y 5.000 calorías por día.

Mientras entrenaba para convertirse en Superman, Cavill generalmente comía entre 3.500 y 5.000 calorías por día, incluidos los batidos regulares después del entrenamiento. 'Primero tienes que comer proteínas, luego un poco de carbohidratos' él explicó. 'Tienes que mantener tus niveles de hambre'.

Obtener 5,000 calorías significaba aproximadamente seis comidas por día. Por ejemplo, Cavill tomaría tres tazas de leche baja en grasa para el desayuno, con dos tazas de cereal frío, dos tazas de arándanos y seis cucharadas de almendras en rodajas. Luego seguiría con 1/2 taza de requesón bajo en grasa, 56 gramos de proteína en polvo, dos tazas de uvas, tres cucharadas de cebada y más de una onza de semillas de girasol. Para el almuerzo, normalmente come 4.5 onzas de pechuga de pollo, cuatro onzas de queso bajo en grasa o sin grasa, cuatro tazas de sopa de verduras, cuatro galletas saladas, tres pitas enteras y 12 cacahuetes, seguido más tarde por 49 gramos de proteína en polvo, 1.5 tazas de yogurt bajo en grasa, 1.5 cucharadas de cebada, tres cucharadas de almendras picadas, una cucharadita de aceite de oliva, lino, cáñamo o salmón, y dos mandarinas.

Cavill comería una cena que consistiría en 11 onzas de carne de res magra, cuatro tazas de coliflor, dos tazas de arroz, seis cucharadas de almendras y 1.3 tazas de jugo de frutas antes de terminar con una sexta comida, compuesta de 11 onzas de piel sin piel. pechuga de pavo, dos tazas de garbanzos, una taza de champiñones, un cuarto de taza de cebolla, una cabeza de lechuga, tres tazas de tomates cherry y seis cucharadas de almendras.

Estaba bajo una enorme presión

Jugar posiblemente el superhéroe más famoso de todos los tiempos no es una tarea fácil, y Cavill se encontró bajo una enorme presión para cumplir con el papel icónico. Sin embargo, en lugar de ceder ante la enormidad de la responsabilidad, utilizó esto como motivación para llegar al límite.

'Sentí una enorme presión', admitió Cavill Músculo y fitness. Sobre todo de mí mismo para hacerlo bien. Esto no es algo que te equivoques. La presión se manifestó principalmente cuando comencé a negociar conmigo mismo durante un entrenamiento. Mi cabeza me decía que renunciara o que no presionara tanto y ahorrara energía para series posteriores haciendo menos repeticiones, pero luego me recordaba que tenía que hacer esto bien y comenzaría a explotar ''.

También construyó la fuerza del carácter.

Cualquiera puede contratar a algunos entrenadores personales calificados y consumir un montón de calorías para que lo destruyan, pero jugar a Superman requiere más que simplemente levantar objetos pesados ​​y exhibir una rapidez similar a la de un rayo. Ser Superman requiere fuerza interior.

'Fitness es fuerza y ​​acondicionamiento, pero también fuerza de carácter', dijo Twight Músculo y fitness. 'Las trampas y los atajos producen una inseguridad visible. Logro genuino se ve y se siente diferente. No puede ser falsificado. Al hacer cosas físicamente difíciles, al cambiar su cuerpo por voluntad propia, Henry cambió su actitud y su porte. Se veía enorme. Él caminó enorme. Su actitud transmitió su capacidad física.

Al igual que Clark Kent, Cavill aprendió lo que significa ser Superman al descubrir su propio poder. 'Aprendí que mis límites van mucho más allá de lo que mi cabeza cree que son', dijo Cavill. 'Superman no se trata solo de su fuerza o sus habilidades. Se trata más de determinación frente a un problema aparentemente insuperable ''.

Tú defines tu propia realidad

Pase lo que pase, Cavill quiere que todos recuerden que nadie es perfecto, ni siquiera Superman.

'Todos hemos sido heridos, todos nos hemos equivocado, hemos confiado en la persona equivocada, hemos hecho la apuesta equivocada, nos hemos equivocado, cometimos EL error' el actor escribió en una publicación de Instagram. 'Lo que hemos experimentado es importante, nos define. Pero lo que es más importante, y a menudo olvidado, es que decidimos cómo nos define ... He cometido errores, he sido alguien de quien no estoy orgulloso muchas veces. Me he caído He amado a la persona equivocada. He fallado He sido herido Me duele ¡Así es la vida! En la vida nos vamos a equivocar ... mucho '.

Cavill nos recuerda que somos quienes elegimos ser, y que cometer errores es parte del crecimiento como persona. 'Lo que he intentado hacer y sigo intentando hacer cada vez ... es reconocer esos errores y moldearlos para mi ventaja. Haz que sean una forma de mejorarme Usa esa experiencia '', dijo. 'Corre con eso. Tome la suma de su pasado y conviértalo en su herramienta para abordar el futuro. Avanza y ama las experiencias que tienes, úsalas para definirte y hacerte la mejor versión de ti mismo que sea humanamente posible. Tu vida es tuya y será lo que quieras que sea. Ama, crece, persigue, lucha, desafíate a ti mismo ... Ten miedo para ser valiente.