Cómo Evangeline Lilly se puso en forma de superhéroe para Ant-Man and the Wasp

Por Adam James/28 de septiembre de 2017 1:35 pm EDT

Fans de actriz y autora Evangeline Lilly sabe que mantenerse en forma es más que solo una parte de su trabajo: es la base de su estilo de vida, y una que ciertamente la ayudó a conseguir papeles atléticos como Kate Austen en la larga serie de horario estelar de ABC. PerdióBailey Tallet en Acero Real, el asesino de orcos élficos Tauriel en los Hobbit serie, y Hope van Dyne (también conocida como la Avispa) en Marvel's Hombre Hormiga películas.

Pero, ¿cómo, exactamente, la Avispa permanece en forma de superhéroe? Estamos aquí para descubrirlo.

Ella está comprometida a comer comida 'real'

Ante todo, Evangeline Lilly sabe que, cuando se trata de su cuerpo, usted es lo que come.

Antes de que Lilly entrara en la edad adulta, ella no era tan exigente. Afirma que era una niña que comía lentamente cuando era niña, pero explotó en un 'Bacon Monster' una vez que llegó a la pubertad y se volvió activa en los deportes. 'Comería media libra (de tocino) cada sábado' ella dijo El guardián—Algo con lo que la mayoría de nosotros, los adultos conscientes del ataque cardíaco, solo podemos soñar ahora.

Luego, Lilly pasó gran parte de sus veinte años luchando contra una forma de depresión, algo que logró conquistar al concentrarse en lo que estaba poniendo en su cuerpo. 'Trabajando en Perdió'Tenía más ingresos disponibles que antes', explicó, 'y pensé que lo gastaría sabiamente y me comprometí con una dieta orgánica'. Después de un tiempo, la niebla mental (cómo describiría la depresión) en la que había vivido desde que era un adulto comenzó a levantarse. Sentí que mis emociones se agudizaban, podía ver y saborear más claramente y lo correlacioné más con la comida orgánica ''.

Lilly todavía come comida chatarra, pero cuando compra refrigerios poco saludables, sus pautas son simples: 'Si no puedo pronunciarlo, es probable que no quiera ingerirlo'. ella explicó en Instagram. 'Menos es más. Si hay 17 ingredientes en un paquete de papas fritas, apostaría mi vida a que no son tan buenos para mí como los que están hechos con papas, aceite, sal y pimienta '.

... Pero ella no mantiene una dieta estricta

A pesar de que Lilly afirma con precisión que la mayoría de los alimentos procesados ​​han sido cuidadosamente diseñados por científicos de alimentos en un esfuerzo por maximizar el sabor adictivo y al mismo tiempo dejar al consumidor insatisfecho en un intento de vender más productos, admite que evitar estas delicias no es tarea fácil. 'No me gusta que me jueguen' ella explicó en Instagram, 'así que trato de evitar esas sustancias parecidas a los alimentos cuidadosamente diseñadas. Porque no soy un súper héroe ... No soy inmune a esa mezcla irresistible de deliciosa y NO satisfactoria. Al igual que tú, una vez que exploto, a veces no puedo parar.

El hecho de que Lilly vea lo que ingiere no significa que se suscriba a ninguna de las multitudes de dietas populares que existen. 'Yo no' dieta '' Ella explicó. 'No me gustan las nociones de privación total que connota. Creo en la disciplina y la indulgencia en igual medida. Ella también dijoLa salud de la mujer
que las dietas son una tontería. Como algo dulce todos los días, ya sea chocolate o una galleta. Si no lo hago, te garantizo que habrá un día cada semana en el que voy a rellenarme, especialmente si es tiempo de PMS '. En definitiva, Lilly cree que se trata de comer real comida, sin contar calorías.

Ella come vegetales con CADA comida

Cuando Evangeline Lilly quiere recortar, ella en realidad agrega comida a su ingesta diaria.

'Sigo comiendo las cosas que quiero comer, con moderación, y simplemente AGREGO verduras ... a cada comida' ella explicó en Instagram. 'Así es CADA: desayuno, almuerzo y cena. No estoy hablando de UNA hoja de lechuga en un sándwich de mayonesa, pollo, alioli y queso. Me refiero a que una porción completa de vegetales se mantiene relativamente limpia y no se cocina a una pulgada de reconocimiento. Verduras reales. Vegetales ligeramente salteados. Verduras al vapor. LIGERAMENTE vistió verduras crudas. O, jadeo! Verduras crudas y desnudas. Vegetales felices Pero NO los como EN EL LUGAR si los alimentos traviesos, los como junto con los alimentos traviesos. Y esto me mantiene feliz.

Comer sus verduras, como era de esperar, produce una gran cantidad de beneficios. 'Las verduras no solo llenan mi barriga de fibra, por lo que están demasiado llenas para rellenar con las mismas cantidades de pan y chocolate', dice Lilly, 'sino que también las verduras sacian mis antojos biológicos de nutrientes, lo que ayuda a prevenir los' munchies '. que son nutricionalmente impulsados ​​y, como tales, insaciables por un paquete de Red Vines. Además, existe el beneficio adicional de que la fibra estimula mi metabolismo y me ayuda a digerir ese tazón de chips de barbacoa de mezquite de manera más eficiente. Las verduras ayudan a darme energía, el levantamiento y la marcha que necesito para continuar con un día ocupado.

casado con hijos elenco

Ella duerme mucho

Además de comer principalmente alimentos orgánicos, moderar alimentos poco saludables y asegurarse de comer muchas verduras, Evangeline Lilly mantiene un alto nivel de condición física haciendo otra cosa que la mayoría de nosotrosdebería hacer, pero no: ella duerme lo suficiente. 'Dormir es la cosa número uno', dijo Lilly La salud de la mujer
. 'Creo que necesitas entre 8 y 10 horas por noche. Cuando no duermo lo suficiente, me veo hinchada, mi cabello se pone liso y mi piel se va a la marihuana ''.

Además de ayudarlo a no verse hinchado y ayudar a que su cabello y su piel se vean frescos, dormir lo suficiente tiene ampliamente probado para estimular su sistema inmunológico, reducir el riesgo de todo tipo de problemas de salud, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, promover el funcionamiento mental normal y ayudar a mantener un peso corporal saludable. ¡Así que deja de quedarte despierto toda la noche navegando en Facebook en tu teléfono inteligente o enganchándote en Netflix y atrapa algunos Zs!

Ella trabaja seis días a la semana

Por supuesto, comer bien y dormir lo suficiente no es suficiente para mantener a Evangeline Lilly en forma de superhéroe. El tercer componente, el ejercicio regular, es igual de importante.

Si quieres parecerte a la Avispa, probablemente quieras ejercitarte seis días a la semana, pero no necesitas ningún plan sofisticado. Simplemente apuntar a ciertos grupos musculares en ciertos días lo ayudará a desarrollar su tono.De acuerdo a Celeb saludable, Lilly generalmente utiliza un plan de entrenamiento de una semana, con lunes dedicado a ejercicios de pecho y espalda, martes para brazos y piernas, miércoles dedicado a ejercicios cardiovasculares, jueves volviendo a ejercicios de pecho y espalda, y viernes también para brazos y piernas, con otra ronda de ejercicios cardiovasculares redondeando todo el sábado. Dado que su cuerpo también necesita descansar, el domingo se trata de una relajación total.

Como puede ver, el plan de entrenamiento de Lilly no tiene nada de lujos. En realidad, no hay nada lujoso en nada que Lilly haga para mantenerse en forma. Como es el caso con su estilo de vida en general, todo se trata de moderación y de mantenerlo simple, de modo que eso no significa que este horario de una semana esté escrito en piedra. Como Lilly te dirá, se trata principalmente de estar activo y hacer ejercicios que disfrutes.

Ella hace ejercicio como quiera

Aunque Evangeline Lilly utiliza con frecuencia su esterilla de yoga, en realidad no hacer yoga. Tampoco hace pilates, ni entrenamiento básico, ni ningún otro conjunto específico de ejercicios de una marca determinada. En cambio, ella solo hace lo que se siente bien.

'No hago' yoga '' ella escribió en una publicación de Instagram. 'Yo estiro. Hago sentadillas, abdominales, flexiones de brazos y flexiones ... no pilates. No tengo una rutina elegante o trucos furtivos. Permítanme recordarles que no necesitamos todo ese jazz moderno para estar en forma y saludable. Si te encantan esas cosas, ¡excelente! ¡Disfrútala! PERO ... en un apuro, si la vida se complica y sientes que la salud y la aptitud se han convertido en una complicación más ... recuerda, puede ser tan simple como una caminata después de la cena y algunos crujidos antes de acostarte todas las noches ''.

Como es el caso con su dieta y estilo de vida, Lilly adopta un enfoque fácil y de sentido común para la aptitud física, recordándonos a todos que no todos estamos en un régimen de entrenamiento de dos meses para jugar Thor. 'No nos volvamos locos, niños', dice, 'es salud, no ciencia de cohetes'.

Cómo ser rasgado como la Avispa

¿Quieres que te rompan como The Wasp, o cualquiera de tus personajes favoritos de Evangeline Lilly, pero no tienes exactamente una membresía de gimnasio? ¿No le interesa tener pesas en su apartamento? ¡Sin preocupaciones!De acuerdo a La salud de la mujer y Jessica Matthews, un entrenador personal certificado con el American Council on Exercise, todo lo que necesita para cortarse como Lilly es ... bueno ... ¡su cuerpo! (Sin embargo, una estera de yoga no dolerá).

Ya sea desde la comodidad de su propia casa o en un espacio cubierto de hierba al aire libre, hacer un circuito de los siguientes ejercicios dos o tres veces por semana durante dos meses hará que se vea significativamente más cortado.

El circuito recomendado de Matthews consta de siete ejercicios. Primero, comience con 8-12 estocadas por pierna. A continuación, mantenga la clásica pose de yoga boca abajo del perro durante 1-2 minutos. En tercer lugar, querrás hacer 8-12 repeticiones de flexiones, seguidas de 15-30 segundos de tablas laterales en el antebrazo. A continuación, continuará quemando su núcleo con 8-12 repeticiones de aumento de extremidades, seguido de 30-60 segundos de la 'pose de bote' de quemador de yoga que destruye el abdomen. Finalmente, envuélvelo todo con 8-12 repeticiones de planchas, y acabas de tener un malvado entrenamiento tipo Avispa que puedes completar literalmente en cualquier lugar. No hay excusas.

reparto de intención criminal

Su rutina de abdominales de cinco minutos

Entre filmaciones Ant-Man y la avispa y siendo madre a tiempo completo, Evangeline Lilly ha mantenido un horario bastante ocupado. Pero eso no le impide tener entrenamientos rápidos, como elrutina de abdominales de cinco minutos que publicó en Instagram.

Al hacer ejercicios abdominales como abdominales, Lilly señala que: 'Mi número de representante preferido es 25 para la mayoría de estos, pero al igual que con los brazos, las repeticiones deben ser personales. Encuentro el número que es difícil, eso me hace 'sentir la quemadura', pero luego me detengo cuando ya no puedo mantener la forma correcta. Intento mantener siempre mi trasero recogido, mi espalda baja al piso y siempre me concentro en contraer los músculos de mis abdominales, tratando de mantener mi CUELLO SUELTO ''.

Por supuesto, a nadie le gusta trabajar en sus abdominales, y Lilly no es la excepción. 'Los abdominales no son realmente' lo mío '' ', escribe. 'No aspiro a tener un paquete de seis, me gustan los abdominales tonificados pero no los' rasgados '. Por lo tanto, no soy una autoridad en este grupo muscular '. Sin embargo, reconoce la importancia que tiene el abdomen de uno en su salud general: `` He tenido suficientes lesiones en la espalda en mi vida para haber aprendido lo crucial que es un buen núcleo para ... tantas cosas, a saber, la integridad de mi columna vertebral. Entonces, junto al estiramiento, una rutina simple, rápida y mini-core tiene prioridad en mis días ocupados. En un mundo perfecto, hago algo así por la mañana y antes de acostarme todos los días de la semana que puedo '.

Ella baila para aliviar el estrés

imágenes falsas

El estrés se ha relacionado repetidamente con todo tipo de problemas de salud. Por lo tanto, como defensora del bienestar, Evangeline Lilly hace lo que sea necesario para eliminar las TI de su vida.

Si bien comer alimentos limpios, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente ayuda a eliminar la ansiedad, los eventos inesperados siempre aparecerán y acumularán estrés. Cuando la presión del trabajo o los problemas inesperados comienzan a sacar lo mejor de nosotros, Lilly piensa que es importante soltarse, y una forma en que le gusta soltarse es simplemente bailar. 'Estoy realmente en este tipo de expresión donde pones música y literalmente la sientes', dijo. La salud de la mujer
. Me volveré loco, bailando como una niña que finge ser una bailarina. Mucho para mí es liberar energía acumulada cuando tienes mucho estrés en tu vida ''.

Así que la próxima vez que te sientas triste ponte algunas canciones y baila como si fuera el Festival de Eurovisión. (O como si nadie estuviera mirando. Lo que prefiera).

es película original

No se trata solo de genética

La genética indudablemente juega su papel en la vida de todos, definiendo cómo nos vemos y cuán predispuestos al atletismo somos, pero Evangeline Lilly no atribuye su cuerpo de superhéroe a sus genes. Más bien, ella acredita su 'base'.

'He estado activo desde aproximadamente (8 años)' ella explicó en una publicación de Instagram, 'y luego pasé por una etapa de 5 años en mis veintes, donde era DURO NUESTRO comer sano y delgado, e ir al gimnasio por 2-4 horas, 3-5 días a la semana. Entonces, tengo una base larga y profunda que me permite hacer MUCHO menos hoy para mantenerme en buena forma y no me permite desviarme demasiado en la dirección equivocada ''.

Tener una base sólida también ayuda a mantener a Lilly en el camino correcto. 'Si alguna vez me vuelvo perezosa o indulgente', dice ella, 'todo mi ser me empuja constantemente a ese plan:' Oye, esto no somos 'nosotros', ¿qué estás haciendo? Y sea lo que sea, ¡para! Y cuando escucho, y vuelvo a mi estilo de vida más saludable, mi cuerpo vuelve a aparecer en un santiamén ... sabe a dónde vamos incluso antes de comenzar.

Todo eso suena bien, pero ¿y si no fueras duro para comer limpio y ir al gimnasio cuando tenías veinte años? Incluso si no ha estado construyendo una base desde la edad adulta, Lilly cree que aún puede reescribir su plan.

Nunca es tarde para cambiar tu vida

Si hay algo que Evangeline Lilly quiere que sepas, es que nunca es demasiado tarde para comenzar a vivir un estilo de vida más saludable.

'Tengo una curiosidad particular hacia esta reescritura del plano de uno' ella escribió en Instagram, 'así que realmente presto mucha atención cuando las personas que conozco o conozco deciden ponerse en forma y saludables ... sin ninguna base. Lo que me parece increíble es observar que una vez que han construido una base, y luego la han mantenido y reforzado constantemente durante unos años, es como si la zona cero en la que su cuerpo quiere descansar, su base, pueda transformarse ''.

Es posible que lo hayas escuchado un millón de veces antes, pero nunca es demasiado tarde para cambiar. 'Somos seres adaptables', dice Lilly. 'Mamá y papá pueden conectarnos con un cierto potencial de salud y estado físico, pero creo que podemos reescribir ese guión ... en cualquier dirección, para bien o para mal. Por lo tanto, si está tratando de reescribir su propio plan para que sea más saludable, lo aplaudo y quiero alentarlo. ¡Será más fácil a tiempo si se queda con él!

'Mejor. Extremo. Siempre.'

Evangeline Lilly puede estar orgullosa de su aspecto, y debería estarlo, dado todo el trabajo que realiza mientras mantiene su físico de superhéroe, pero eso no significa que le guste cuando los medios sexualizan su imagen. Después de aparecer en la portada de La salud de la mujerLilly continuó Conan para discutir, entre otras cosas, el énfasis de la revista en su trasero.

'Eres una mujer tan hermosa, has estado en tantas películas geniales y van' el mejor trasero de todos 'y tienen una flecha yendo a tu trasero'O'Brien señaló. ¿Es algo que te dicen antes del rodaje? Lilly respondió con un rotundo 'no', diciendo: '¿Crees que habría hecho el rodaje si me hubieran dicho' oh, por cierto, vamos a decir mejor y poner una gran flecha en tu trasero? ' No. Cada mujer busca una imagen con clase. No quería T y A en mi portada. Es una revista de mujeres, no Máximo.'

Ella aparentemente llamó Revista de mujeres y les dio una parte de su mente de una manera que, según el presentador del programa, sonaba muchísimo como un pirata. Pero, como bien sabemos, Lilly es un oponente mucho más temible que un simple espadachín. Ella es la avispa.