Cómo Brie Larson fue estafado por el Capitán Marvel

BACKGRID Por Sarah Szabo/29 de enero de 2018 11:29 a.m. EDT/Actualizado: 17 de abril de 2020 11:37 am EDT

Simplemente porque Brie Larson tiene Oscar de oro no significa que no bombeará hierro para un papel de superhéroe. losHabitación yCorto plazo 12 Star ha estado trabajando durante horas en el gimnasio para prepararse para su llegada al Marvel Cinematic Universe como piloto de la Fuerza Aérea Carol Danvers, también conocido como Capitán Marvel. Uno de los primerosrevelar traje mostró al menos una versión del atuendo que usará cuando se vista como la Héroe más poderosa de la Tierra, pero una cosa aún no se ha explicado: ¿cómo salió del marco demacrado que mantuvo durante suHabitaciónrendimiento para la forma de nivel de los Vengadores en la que está hoy? Siga a medida que analizamos cómo Brie Larson fue desgarrado porCapitán Marvel.

Pon tu espalda en ello

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Mientras que muchas personas delgadas son miedo a levantar pesas Por temor a volverse voluminosos, esos temores no comprenden lo que el músculo de construcción realmente hace para el cuerpo. Gracias a la guía de los entrenadores físicos, Brie Larson aprendió que alcanzar los pesos para la fuerza funcional puede hacer maravillas y no lo hará aumentar de peso de una manera mala.

Al prepararse para ellaCapitán MarvelEn su papel, Larson trabajó en desarrollar músculo en cada parte de su cuerpo, particularmente en las áreas en las que las mujeres suelen ser más débiles: hombros, brazos y parte superior de la espalda. Por primera vez en su vida atlética, Larson está haciendo pull-ups en el gimnasio, así como otros ejercicios pesados ​​que uno de sus entrenadores, Jason Walsh, dice 'ni siquiera estaban necesariamente en su proceso de pensamiento.' 

El ejercicio de estos músculos de la parte superior del cuerpo puede convertir una espalda sin forma en un mapa de contorno muscular, a través de movimientos como saltos de silla y extensiones de tríceps para los brazos, flexiones y flexiones para la espalda y prensas para los hombros. A medida que Larson construía fuerza haciendo movimientos como estos, también quemó grasa, lo que resultó en un aspecto fuerte y sexy que brilla en un vestido sin tirantes.

Escuela de salto

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El entrenamiento de Brie Larson también la ha llevado al maravilloso mundo de la pliometría, también conocido como entrenamiento de salto. Para ayudar a perder peso y fortalecer los músculos, ha estado tomando un poco de aire serio, haciendo saltos de caja sobre la altura de su cadera, o alrededor de 3 pies. Puede que no suene tan impresionante en comparación con los números que algunas personas publican en Instagram, pero cuando se trata de este entrenamiento en particular, la forma lo es todo, y hacerlo bien a una altura más baja es cómo cosechar los beneficios.

Fuerza inicial

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Alabado sea el todopoderoso peso muerto. El movimiento básico de levantamiento de pesas puede parecer un trabajo agotador, pero siempre que se haga correctamente, es exactamente lo contrario. Los pesos muertos y otros movimientos de fuerza del núcleo, como las sentadillas y las prensas aéreas, ayudan a construir los cimientos de un cuerpo en forma, independientemente del tamaño físico, lo que lo hace fuerte sin necesariamente hacerlos enormes.

¿No nos crees? Consulte la cinta. Brie Larson ha estado usando peso muerto para obtener un cuerpo fuerte y delgado desde su papel enHabitación -ya sabes, la película donde interpretó a una prisionera desnutrida. Mientras se preparaba para ese papel, Larson se puso 15 libras de músculo, combinando conjuntos de peso muerto temprano en la mañana con un no-B.S. dieta para tallar un físico fibroso. Ahora que ella escapó deHabitación, ha podido construir sobre esa línea de base, manteniéndose esbelta pero fortaleciéndose.

'Había muchas maneras en que aprendí sobre la fuerza que tengo dentro', Larson dijo en 2016, hablando sobre las lecciones que aprendió preparándose para su papel ganador del Oscar. 'Uno estaba ganando 15 libras de músculo; Pude levantar cosas que nunca pensé en mi vida que podría. Eso se convirtió en una gran parte de la rutina de hacer esta película. Cada dos días trabajaba con este entrenador increíble, y él me hacía levantar pesas extremas sobre mi cabeza. Solo tener eso, poder levantar peso antes de ir a trabajar todas las mañanas, me dio este cambio mental que nunca antes había tenido '.

Ese cambio mental condujo a una metamorfosis física. 'Mi mayor en este momento es de 215 libras en peso muerto. Empujes de cadera de 400 libras, 'ella revelado en junio de 2018. 'Poder levantar peso de esa manera realmente cambió mi perspectiva y mi comprensión de mí mismo'.

Una base de fitness

Gracias a las experiencias previas de Brie Larson en el gimnasio, su transición al superheroísmo ha sido un proceso de mantener buenos hábitos. Es cierto que la parte más difícil de hacer ejercicio es comenzar, pero una vez que superas los dolores iniciales y la incomodidad, el proceso comienza a sentirse gratificante. No sorprende que los programas de entrenamiento de Larson se hayan vuelto más intensos; Se ha demostrado que el ejercicio regular vuelve a cablear eficazmente el cerebro, haciendo que los entrenamientos posteriores sean más fáciles y menos estresantes.

DespuésHabitación, Larson protagonizó el cómico shoot-em-upFuego libre, que ella llamó su 'primer papel físico', a pesar del duro entrenamiento que hizo para su foto anterior. 'El elemento de acción de lo que había hecho antes era realmente mental y muy emocional', dijo. dijo, discutiendo la distinción. 'Esto fue lo contrario'.

Después, Larson continuó desafiándose con el intensoKong: Isla Calavera. `` Pasé dos meses, al igual que dos horas al día destrozando mi cuerpo todos los días, solo para poder superar físicamente una película como esta, porque te estás moviendo y subiendo en muchas cosas ''. dijo

porCapitán Marvel, Larson está poniendo todo lo que ha aprendido en Carol Danvers, construyendo el personaje por dentro y por fuera.

'Cualquier cosa que sea el aspecto físico, por experiencia pasada, contratas especialistas para que te ayuden a comprenderlo y cuantificarlo, a tu ritmo y a resolverlo todo', dijo. dijo. 'Estoy a cargo de lo que está sucediendo en su cabeza'.

A la altura de la ocasión

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Nadie llega a la condición física máxima por sí solo. Brie Larson ha ayudado a perfeccionar su físico de varios entrenadores de renombre, incluidosJason Walsh de Rise Movement, un gimnasio favorito de celebridades en West Hollywood. Walsh es un entrenador de buena fe para las estrellas, después de haber trabajado con personas como Minka Kelly, Alison Brie, Emma StoneyMiles Teller

Antes de colaborar con Walsh, Larson trabajó con otro entrenador enHabitación quien la ayudó a desarrollar no solo el cuerpo de un luchador, sino también una mentalidad de lucha, introduciéndola a la fiebre química que convierte a los humanos normales en ratas de gimnasia, y hace que vuelvan por más.

'El músculo me dio este aumento de testosterona donde sentí mucho más poder', dijo. dijo. 'Soy una persona bastante relajada, así que me dio la sensación de urgencia y fuerza para luchar realmente que nunca antes había sentido'.

La comida como combustible

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Incluso con ejercicio intenso y regular, una cosa siempre es cierta: eres lo que comes. Si bien hacer ejercicio es beneficioso para el cuerpo, pase lo que pase, esos beneficios no serán tan obvios para los observadores si su dieta comienza y termina con chips salados y dulces.

Cuando Brie Larson estaba desarrollando músculo por primera vezHabitación, adoptó una dieta de lo esencial básico: grasa para energía, proteína para el crecimiento muscular, y comiósólo lo suficiente de las cosas correctas para darle energía para hacer sus entrenamientos de manera efectiva, confiando en mantequilla de almendras, pollo, pescado, vegetales sin almidón y una cantidad mínima de fruta. Junto con eso y mucha agua, aparentemente tenía poco más.

Sin la guía de un nutricionista, definitivamente no recomendaríamos adoptar el restrictivo LarsonHabitación dieta mientras estás levantando pesas, y aun así, no suena divertido. Según los informes, incluso restringió su consumo de ciertas vitaminas y nutrientes mientras se prepara para ella Habitación personaje, que en circunstancias normales no sería un movimiento muy sabio. Una dieta como esta con las porciones ampliadas, y la cantidad adecuada de vitaminas, aún sería efectiva para promover el crecimiento muscular máximo mientras se quema grasa.

Asistencia de la fuerza aérea

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Por supuesto, no puedes llamarte a ti mismo un piloto convincente de la Fuerza Aérea a menos que hayas pasado algún tiempo saliendo con la Fuerza Aérea real. Brie Larson compartió una foto de una visita de enero de 2018 a una instalación de entrenamiento de la Fuerza Aérea, mostrándose completamente preparada para un entrenamiento de aspecto serio. 'Aprendiendo a volar,' ella escribió en el pie de foto.

Para ver qué implica hacer un piloto profesional, Larson realizó una visita a la Base de la Fuerza Aérea Nellis en Las Vegas, donde pasó tiempo colgando de un arnés. en su propio mono personalizado, hurgando alrededor de la cabina de un pájaro de guerra, y compadeciéndose de las tropas. Es posible que este tipo de trabajo de preparación no ayude a su estado físico, pero sí ayuda a garantizar la precisión física en su rendimiento. Carol Danvers no es solo una piloto en el MCU, después de todo, es una capitana, por lo que debe parecer que sabe lo que está haciendo.

Si bien las visitas como esta son importantes para mostrarle a Larson lo que se espera de un piloto en su mejor momento, presumiblemente no está recibiendo mucha ayuda para aprender a luchar contra Skrulls. Tendrá que resolver eso por sí misma.

Más alto, más lejos, más rápido, más

Desde el primer trailer deCapitán Marvel, ha quedado claro que ella es un personaje con aptitud física de nivel militar, con Carol mostrando escalar a grandes alturas en un curso de cuerda y volver a levantarse cuando se cae. Ella es un personaje que debe cumplir con los estándares de la Fuerza Aérea de los EE. UU. y Kree Starforce, por lo que, naturalmente, la mujer que la retrata tiene que parecer que podría arrastrarse sobre cualquier obstáculo. Afortunadamente, hay un entrenamiento para eso.

En un video de entrenamiento compartido en la página de Instagram de la actriz, puedes ver a la ganadora del Premio de la Academia desafiando hábilmente la gravedad en una configuración de escalada en interiores. Si bien no es el tipo de problema de boulder más difícil que hayamos visto, este arrastre suspendido por el techo está lejos de ser un movimiento novato, lo que requiere el control de muchos músculos en la parte superior e inferior del cuerpo, incluido el antebrazos, oblicuos y muslos

Lograr esto sin caerse es una experiencia de cuerpo completo, que involucra la espalda, las piernas e incluso los pequeños músculos de los dedos, el tipo de acondicionamiento que necesitan los escaladores, pero que su Joe o Jane promedio de la calle acaba de ganar ' t tiene. Eso requiere práctica. Por lo tanto, este tipo de ejercicio no es solo una forma divertida de mezclar las cosas, sino que también proporciona fuerza funcional y aumenta la memoria muscular, llevando la escalada de una actividad relativamente desalentadora a algo cercano a la segunda naturaleza. Los resultados hablan por sí mismos en la pantalla.

Hi-rep, bajo peso

Dado que es literalmente una estrella de cine, al menos algunos de los entrenamientos de Larson están en sintonía con la idea del estilo sobre la sustancia. Ella no solo necesita fuerza funcional, con el propósito de vender una película de gran presupuesto, el objetivo es realmente una buena forma física, y obtienes ese tipo de aspecto con músculos tonificados y poca grasa corporal.

Una de las mejores maneras de perder grasa y obtener una buena definición muscular es la alta repetición de un peso más bajo: nobajo peso, pero lo suficientemente bajo como para permitir 10-15 repeticiones antes del fallo. Alcanzar este objetivo es donde entra el entrenamiento de resistencia, con herramientas como bandas elásticas que reemplazan a pesas, pesas o máquinas de pesas más pesadas.

Uno de los ejercicios que Larson ha compartido es un movimiento de separación de la banda de resistencia, lo que ayuda a desarrollar los músculos de la espalda y te hace ver mucho más definido físicamente. Es también un gran movimiento para mejorar la postura, lo que hace que sea más fácil para el soldado leal ponerse de pie o defender su posición contra un enemigo cambiaformas.

La flexión ocasional

Por supuesto, un enfoque de vanidad sin una base sólida tampoco le haría mucho bien a Larson. Hay una diferencia entre verse elegante y bien formado y parecerse a un soldado de la vida real, y es el tipo de cosas que el cerebro de un espectador definitivamente puede notar. Captain Marvel se une al MCU con un nivel de potencia muy por encima muchos de los héroes más poderosos de la Tierra, y si el público va a aceptar eso, debe parecer que puede colgar desde el momento en que aparece. No nos importa si gran parte de su poder proviene de los rayos láser y el deslumbramiento deslumbrante: también debe parecer que puede manejar a un gran oponente, lo que definitivamente tiene en el gran papá malo Thanos.

Para desarrollar esta fuerza de referencia, Larson y su equipo dedicaron algo de tiempo a entrenamientos de alto peso y de fortalecimiento de la fuerza, que a veces pueden involucrar actividades poco ortodoxas como empujando un Jeep de 5,000 librasalrededor por un tiempo. En un video que Larson compartió sobre la rutina, se la ve empujando el vehículo durante un minuto completo, incluido el pasajero y el tanque lleno de gasolina, manteniendo la tensión hasta que no puede evitar buscar alivio con una carcajada. ¡El ejercicio es divertido! Especialmente cuando te lleva al estacionamiento en un día soleado haciendo cosas salvajes como esta.

Trabaja por recompensas

No hay nada simple en obtener o mantener un físico de Hollywood. Como Rob McElhenney de Siempre está soleado en Filadelfia una vez señaló con humor, solo es fácil si deja de beber alcohol, no come nada después de las 7 p.m., no come carbohidratos ni azúcar, de hecho, no coma nada que le guste, obtenga el entrenador personal de Mike magico (...) y que un estudio pague todo durante un período de seis a siete meses ''. Básicamente, se necesita un pueblo para construir un cuerpo bestial.

La dolorosa verdad es que no importa con qué frecuencia entrenes, tu cuerpo no comenzará a verse increíble como una estrella de cine sinun poco de sacrificio culinario De lo contrario, todo ese desarrollo muscular se verá afectado por una capa persistente de grasa inducida por Skittles. Así que hola zanahorias, adiós Krispy Kreme y todo eso.

A pesar de que todo esto tiene sentido a nivel mental, la abnegación estricta no es realista para la mayoría de las personas, incluso la mayoría de las voluntades de hierro se ponen a prueba a diario. Eso es normal. En lugar de trabajar en contra de eso, lo inteligente es trabajar con los antojos de uno, utilizando bocadillos menos nutritivos como recompensa (ocasional), como lo ha hecho la Sra. Larson en algunas ocasiones con cookies de empuje post-cadera, donas de entrenamiento ab piso, y también, de vez en cuando,una bolsa de takis y cerveza.

Entrenamiento cruzado y cardio

Brie Larson/Instagram

El desarrollo de la aptitud física es algo maravillosamente complejo. No se trata solo de correr más millas, levantar más pesas o un ayuno concentrado e intenso, se trata de pequeños pedazos de todas estas cosas combinadas. Si su semana de entrenamientos lo ha obligado a realizar solo una actividad, no está cosechando todos los beneficios que incluso un solo día de entrenamiento cruzado podría generarle.

La variedad es más que solo la especia de la vida: es un componente básico del estado físico general, y una razón para desafiarte constantemente con lo inesperado y menos común. Como parte de su régimen de entrenamiento, se ha visto a Larson realizando varias actividades diferentes, incluyendo el uso de correas guantes de boxeo para rutinas que trituran grasa y aumentan la aptitud cardiovascular.

Ponerse unos guantes y golpear la piel de una bolsa pesada es un ejercicio que vale la pena si planea meterse en peleas o no. Es una actividad agotadora que aumenta la resistencia física al tiempo que permite que la parte inferior del cuerpo permanezca en reposo relativo, entrenando diferentes músculos que un trote más típico en la cinta de correr.

También en la mezcla están los diferentes de Larson. rutinas de baile, todos físicamente exigentes a su manera y que requieren movimientos laterales, trabajo de equilibrio y precisión física que el boxeo, correr o levantar pesas no suelen exigir. Los diferentes entrenamientos se suman a una buena forma física, por lo que, por supuesto, mezcle las cosas: su mente y su cuerpo se lo agradecerán.

Construyendo un núcleo heroico

Nadie se rasga simplemente haciendo flexiones de bíceps. Para desarrollar una buena forma física, un atleta necesita concentrarse en sus músculos centrales, desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad que son útiles para todas las formas de ejercicio. No solo se llaman músculos centrales porque están en el centro de su cuerpo, soncompletamente esencial a su estado físico en general.

Un video de Instagram Larson ha compartido sobre su viaje de acondicionamiento físico único que demuestra un ejercicio de peso corporal llamado la bandera del dragón, un movimientoDiario de hombres identificado como popularizado por el artista marcial Bruce Lee. Es un movimiento que requiere y desarrolla el control muscular, una inversión valiosa que puede facilitarle hacer casi todo lo que tiene que hacer en el gimnasio.

Otros ejercicios básicos para fortalecer la fuerza en los que la actriz ha participado incluyen martillos balanceados y arrojar balones medicinales de un lado a otroCon un socio. En comparación con empujar un Jeep pesado y mostrarle quién es el jefe, estos movimientos no son muy llamativos, pero podrían decirse que son más esenciales, desarrollando una base de fuerza que debería beneficiar a todo el cuerpo.

otros vikingos eriksen

Es una vida

Desde tan lejos como ella aspirantes a días de estrellas del popBrie Larson nunca parecía estar particularmente fuera de forma. Pero en Habitación, la película de 2015 sobre una mujer secuestrada que la trajo tanto atención y aclamación, su cuerpo era mucho más ágil y afilado. Desde su turno de seguimiento como una aventurera más construida físicamente en Kong: Isla Calavera, se ha visto cada vez más en forma cada vez que la vemos, llegando al punto en el que parece que podría limpiar el reloj de Thanos. Una historia de éxito de la noche a la mañana, esto no es, ni se supone que sea.

La lección más importante que puede aprender en su propio viaje de acondicionamiento físico es que realizar ejercicio físico no es solo algo que hace, sino más bien un estilo de vida que adopta, para obtener beneficios de por vida. Tener objetivos específicos es bueno, pero los objetivos no son el punto. El punto es la práctica, apareciendo constantemente por el simple hecho de lograr sus objetivos como resultado de los buenos hábitos.

Brie Larson se puso heroica por ir hasta que ella estaba exhaustacon consistencia, construyendo un cuerpo poco a poco y sonriendo todo el tiempo. El truco es hacerlo divertido para ti, de cualquier forma que tengas que hacer, lo que sea necesario para seguir apareciendo. Una vez que hayas llegado al punto dondequerer para trabajar, la batalla ya está casi ganada.