Cómo Chadwick Boseman de Black Panther fue estafado en Hollywood

Por Ricky Derisz/10 de enero de 2018 12:26 p.m. EDT/Actualizado: 16 de enero de 2019 3:48 pm EDT

Chadwick Boseman siguió los pasos de Chris Evans, Chris Hemsworth y una gran cantidad de actores de élite de superhéroes al ser desgarrado seriamente por la represalia de su papel como T'Challa en Pantera negra—Pero su viaje de fitness en Hollywood en realidad comenzó mucho antes de unirse al Marvel Cinematic Universe.

Tristemente para el resto de nosotros, los bíceps abultados, los abdominales de la tabla de lavar y los reflejos de rayos de Boseman no provienen de sentarse en el sofá, son el resultado de horas y horas en el gimnasio, combinados con una dieta adecuada para un futuro rey de Wakandan . ¿Quieres saber cómo se cinceló Chadwick? Sigue leyendo.

Tres golpes, eres fuerte

T'Challa no es el primer papel físicamente exigente de Boseman. En 2013, interpretó a Jackie Robinson, el primer afroamericano en competir en Major League Baseball (MLB), en el drama biográfico. 42. Además de capturar la contribución de Robinson fuera del campo al movimiento de derechos civiles, Boseman necesitaba parecer auténticamente atlético para escenas en el campo.

Debido a la naturaleza del juego, los profesionales mezclan fuerza, velocidad y movimientos explosivos, necesarios para lanzar o golpear la pelota a velocidades máximas. Para prepararse, Boseman entrenó dos veces al día durante tres meses y medio, siguiendo las mismas técnicas que los profesionales. En una entrevista con GQ, se refirió a las sesiones como 'locura' debido a la tensión que dicha actividad ejerce sobre el cuerpo. 'Su entrenamiento', señaló, 'se trata de fortalecer los tendones alrededor del hueso y la articulación para que no se rompan los músculos de los huesos'. Yikes

Boseman tuvo la oportunidad de poner a prueba el entrenamiento al recuperar Robinson robando base corriendo de primero a segundo. Hacer esto una vez es bastante agotador, pero el director Brian Helgeland necesitaba disparar varias veces para diferentes velocidades de cuadros. Naturalmente, con una acción acelerada, las cosas van mal. Como resultado, en un calor abrasador, Boseman terminó filmando la escena 50 veces. Como luego admitió, '¡Definitivamente tuve algunos momentos robando las bases cuando mi cuerpo estaba como, 'eso es todo por el día'!'

Sube ... otra vez, y otra vez, y otra vez

Además de balancear las caderas y arrastrar los pies, la aparición de Boseman como el Padrino del Alma, James Brown, debe haber sido muy fácil en comparación con 42, ¿derecho? Incorrecto. Al interpretar a un músico tan influyente como Brown, la presión no solo suena igual, sino también moverse lo mismo también. En preparación para su actuación en 2014 Levántate, para recuperar la presencia en el escenario eléctrico de Brown, Boseman perfeccionó su suplantación practicando sus habilidades de baile durante hasta ocho horas todos los días.

Brown era un artista conocido por superar los límites, lo que significaba que Boseman necesitaba más en su repertorio que el pollo funky o una jive casual. En un preámbulo a los niveles de flexibilidad de Black Panther, Boseman tuvo que hacer las divisiones mientras filmaba, no una vez, sino 96 veces. El actor admitió que los disparos del día fueron más difíciles que cualquier actividad realizada como Jackie Robinson. ¿Quién dice que Hollywood es todo glamour?

La elección número uno para T'Challa

Bucear para robar base, dividir y dialogar con aplomo le valió a Boseman una invitación al Marvel Cinematic Universe, convirtiéndose en el primer actor en retratar a Black Panther en acción en vivo. Haciendo su debut en los años 2016 Guerra civil, Boseman fue un artista destacado, incluso cuando se mezcló con una élite de superhéroes que incluye Iron Man, Capitán América y Spider-Man.

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Una gran parte del encanto de T'Challa proviene de la actuación de Boseman. Aporta un aire de misterio, resistencia e integridad, que ilustran la fortaleza mental para igualar su fuerza muscular. En todo el caos deGuerra civil, T'Challa sigue centrado en su misión de vengar la muerte de su padre. Pero una vez que su investigación tiene éxito, muestra humildad al evitar que el asesino de su padre, Helmut Zemo (Daniel Brühl), se mate.

Cuando se viste con el elegante traje de vibranium negro a prueba de balas de Black Panther, Boseman pone en práctica su entrenamiento. Su coreografía de lucha única combina brutalidad, intensificada por garras retráctiles afiladas como cuchillas, y elegancia, asegurando que la maravilla Wakandan salte de la multitud.

Superpoderes de la hierba en forma de corazón

Aunque Boseman presentó a Black Panther a las masas en Guerra civil, T'Challa ha sido un favorito de los cómics durante décadas. En julio de 1966, el personaje apareció por primera vez en Marvel'sFantastic Four # 52. T'Challa adquirió sus poderes al ingerir los jugos de una hierba especial en forma de corazón como parte de un antiguo ritual místico.

Según la leyenda, la hierba, que crece solo en Wakanda, es un regalo del Dios Pantera. Para aquellos menos inclinados espiritualmente, la explicación científica es que sus propiedades mágicas son el resultado de una mutación causada por un meteorito de vibranio, que se estrelló en la ficticia nación africana.

Cualquiera que sea la fuente de la hierba, el ritual fue un éxito, aumentando dramáticamente los sentidos de T'Challa. Puede rastrear olores, ver en la oscuridad y escuchar el ritmo cardíaco de un enemigo. Ha aumentado el sentido kinestésico, la fuerza sobrehumana, la velocidad y la agilidad.

Para hacer justicia a un personaje tan formidable, no sorprende que Boseman necesite entrenar intensamente.

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Una rutina de ejercicios secreta

A diferencia de algunos de sus compañeros de MCU, Boseman ha mantenido los labios cerrados cuando se trata de divulgar el secreto de su régimen. Cuando se lo pregunte ¡MI! Noticias antes de Guerra civilCon el lanzamiento, se negó a compartir información privilegiada para aquellos que buscan emular sus resultados: '(El entrenamiento incluye) mucha fuerza y ​​flexibilidad, pero no voy a decir nada más. No puedo decir ni revelar sus secretos de entrenamiento.

Aunque Boseman no ha revelado los detalles de su plan de entrenamiento, todos los actores en el MCU son notoriamente puestos a prueba, y no escapará de lo que Chris Evans se refiere a como sesiones 'absolutamente brutales'. La clave para lograr el físico delgado de Boseman radica en las técnicas clásicas de culturismo, incluido el entrenamiento en circuito y una dieta sustancial para agregar potencia a las garras de Black Panther.

Al igual que Hemsworth y Evans, para aumentar los kilos, el entrenamiento con pesas de Boseman debería centrarse en grandes levantamientos compuestos, como press de banca, peso muerto y sentadillas. Sin embargo, no es necesario que Boseman crezca al tamaño de sus compatriotas de MCU. Eso significa menos enfoque en bajas repeticiones (típicamente entre tres y cinco) de pesos pesados. En cambio, podría concentrarse en repeticiones más altas (generalmente entre ocho y 12) con períodos de descanso más cortos (alrededor de 30 segundos), para promover la hipertrofia muscular e incrementa el tamaño del músculo magro para una apariencia más estética.

Centrándose en la masa muscular magra

Mientras que Hemsworth y Evans necesitaban aumentar de peso en poco tiempo, el objetivo de Boseman de mantenerse delgado significaba que podía aumentar su masa corporal a un ritmo más lento. Esto proporcionará espacio para un énfasis adicional en el entrenamiento cardiovascular y de circuito, para quemar más calorías. Para movimientos explosivos, Boseman se centraría en entrenamiento pliométrico, que aumenta la potencia al trabajar en fibras musculares de 'contracción rápida'. El entrenamiento de combate lo remata todo, con entrenamiento en una variada combinación de artes marciales, incluyendo capoeira, karate, kung fu y jiu-jitsu.

Finalmente, muchos de los cambios que impulsan la transformación del cuerpo provienen de la nutrición. El arduo trabajo de Boseman en el gimnasio se desperdiciaría si no alimentara su cuerpo de la manera correcta. Para acumular músculo, él requieren un excedente calórico para aumentar la masa Para mantenerse delgado y mantener la grasa corporal al mínimo, este excedente presumiblemente sería más bajo que Hemsworth o Evans. Sin embargo, su dieta aún incluiría los carbohidratos complejos básicos (avena, arroz integral, batata), grasas saludables (pescado, nueces, huevos) y, por supuesto, toneladas de proteínas.

Perder el músculo para Marshall

Intercalado entre actuaciones como Black Panther, Boseman interpretó a Thurgood Marshall en la película biográfica de 2017MarshallreemplazandoGuerra civilEl aeropuerto de batallas con enfrentamientos en la sala del tribunal. Comprensiblemente, Boseman se vería fuera de lugar como el futuro Juez de la Corte Suprema si mantuviera la masa, por lo que para ajustarse a los pantalones a medida y los blazers bien ajustados, el actor necesitaba quitar 25 libras de músculo ganado con tanto esfuerzo.

Boseman entrenado durante cinco meses antes Guerra civil. Cuando la filmación concluyó en agosto de 2015, Boseman tuvo hasta mediados de diciembre para perder el peso de la filmación. Marshall. Sin embargo, no se sentía mal por tener que adelgazar. Hablando a South China Morning Post, dijo: 'Hay tanta gimnasia, tanto espectáculo en la palabra hablada como en el cuerpo físico. La lengua también es un músculo. Realmente no importa si estoy corriendo o haciendo capoeira o si estoy hablando largos discursos, es un ejercicio independientemente ''.

Aumentando su regreso como Black Panther

Entre la envoltura Marshall y el comienzo de Pantera Negrar 'En la producción de enero de 2017, Boseman necesitaba recuperar la masa muscular perdida para asegurarse de que sus hombros pudieran soportar el peso de la expectativa de su regreso como T'Challa. Con la atención adicional y el aumento del tiempo de pantalla, el régimen de entrenamiento de Boseman presumiblemente habrá sido aún más intenso que el suyo.Guerra civilentrenamiento, pero los principios seguirán siendo los mismos: una progresión gradual de la masa magra.

A juzgar por un video que muestra a Boseman entrenando con su compañero de entrenamiento, una gran parte de su preparación se dedicará a garantizar que Black Panther se vea igual de bien, si no mejor, durante las escenas de combate. Y la responsabilidad adicional de devolver a Wakanda un rey recién coronado no es el único incentivo para que T'Challa sea más letal.

Un cuerpo asesino para atacar a Killmonger

T'Challa se enfrentará a su propia némesis: Killmonger. Un supervillano en los cómics, el equivalente a la acción en vivo de Michael B. Jordan, Erik Stevens, es un soldado estadounidense de operaciones negras y un exiliado de Wanandan que busca derrocar al nuevo monarca.

Cualquiera que haya visto a Jordan en el ring como Adonis Johnson Creed sabrá que no es un novato en el levantamiento de pesas. Jordan se ha reunido con su Creed entrenador, Corey Calliet, en preparación para Pantera negra. A juzgar por los trailers y las fotografías del set, Jordan se basa en un físico ya impresionante para interpretar a Killmonger, proporcionando una sana competencia para su coprotagonista.

Aunque la rutina de ejercicios de Boseman sigue siendo mejor protegida que un Bucky Barnes criogénico, una cosa está garantizada: cuando llegue el momento, aparecerá luchando en forma, con las garras preparadas y listo para defender su trono.