Cómo Alicia Vikander fue estafada por Tomb Raider

Por Adam James/5 de marzo de 2018 10:50 a.m.EDT/Actualizado: 8 de marzo de 2018 5:58 pm EDT

Estrella ganadora del OscarAlicia Vikander se ha hecho un nombre en el mundo del cine, pasando de la sensación indie sueca a una de las estrellas más populares de Hollywood en solo unos pocos años. Más recientemente, la nueva Lara Croft presentó actuaciones memorables en Testamento de la juventud, Ex machina, El hombre de U.N.C.L.E., La chica danesa, Jason Bourney La luz entre los océanos- sólopara nombrar unos pocos.

Sin embargo, en ninguno de esos roles, alguien diría que la actriz sueca está particularmente desgarrada, lo cual tiene sentido, ya que ninguno de los roles anteriores de Vikander requería mucho atletismo. De hecho, la carrera plagada de piezas de la actriz se ha centrado casi por completo en interpretar personajes que acentúan sus cualidades femeninas más delicadas, ya sea como una princesa rusa o una IA atractiva.



En los meses previos a su gran debut como Lara Croft en el 2018Tomb Raider Sin embargo, en la película, Vikander quedó positivamente atrapado. ¿Cómo hizo la ágil actriz detrás de lagatitoen 2012Anna Kareninapasar de bailar ballet a asaltar tumbas? Vamos a averiguar.

lago de los cisnes

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En primer lugar, Vikander tiene una historia atlética, aunque no incluye exactamente escalar caras de acantilados, evitar trampas mortales y tirar cuerdas con solo un pico.

Vikander comenzó a hacer ballet a la edad de cuatro años antes de inscribirse en la Royal Swedish Ballet School. Sin embargo, la intensidad y el perfeccionismo necesarios para convertirse en una bailarina de ballet profesional demostraron ser demasiado para la futura estrella, que dicho Vanity Fair, 'Estar en la escuela de ballet y estar en leotardos frente a un espejo no sé cuántas horas al día fue bastante difícil'. La experiencia de alta presión y perfeccionista en realidad llevó a Vikander a la terapia, que ella ocultó a sus padres.



Finalmente, el ballet no era lo suyo, pero años de entrenamiento durante su infancia indudablemente la llevaron a desarrollar una ética de trabajo intensa y un marco flexible, aunque no particularmente desgarrado. Entonces, ¿qué hizo exactamente para empacar el músculo?

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El método Magnus

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Para ser desgarrado como nunca antes Lara, Vikander contó con la ayuda del entrenador de celebridades Magnus Lygdback, un experto sueco de salud y bienestar de renombre mundial que ha entrenado a personas como Alexander Skarsgård, Britney Spears, Ben Affleck, Gal Gadot, Katy Perry y Harry Styles, entre otros. También es famoso por haber desarrollado el 'Método Magnus', una filosofía de entrenamiento inspirada en el atleta que se acerca al estilo de vida con 'la misma intensidad y estructura específica que un atleta, al tiempo que mantiene una vida equilibrada y saludable'.

Lygdback de hecho puso a Vikander en forma, ayudándola a acumular 16 libras de músculo en su delgado cuerpo de 5 pies y 5 pulgadas, que él describe como nada menos que 'extraño'. 'Angelina hizo un gran trabajo, pero esto es algo completamente diferente de las películas originales', dijo.dicho El reportero de Hollywood.'Es una Lara Croft moderna, una mujer fuerte e independiente, y creo que es exactamente lo que el mundo necesita en este momento'.



Cambiando

Para acumular 16 libras de músculo puro, los entrenamientos de Lygdback para Vikander se centraron principalmente en el entrenamiento de fuerza.

'Me gusta cambiarlo', Lygdback dicho PopSugar, 'así que hicimos todo, desde hacer sentadillas pesadas y hacer peso muerto hasta flexiones, flexiones, entrenamiento con máquinas, entrenamiento con peso corporal, ejercicios pliométricos, entrenamiento explosivo. Lo cubrimos todo, desde el entrenamiento clásico de levantamiento y fuerza hasta cosas más funcionales ''. No es de extrañar que Vikander quedara como un aventurero de la vida real.

Si buscas lograr resultados similares, Superhero Jacked sugiere una sesión de levantamiento de pesas por la tarde que incorpora un 'Superconjunto de 3 rondas' tanto de press de banca inclinado como de inmersión. Siga eso con otro superconjunto de tres asaltos de levantamientos de hombros delanteros y pull-ups antes de abordar otro superconjunto de tres asaltos de filas y flexiones con mancuernas. Finalmente, envuelva el levantamiento de pesas con un superconjunto de tres rondas de sentadillas frontales y saltos de caja. Haga eso, y se verá cortado en poco tiempo.

Tres cuadrados y dos bocadillos.

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Ningún aspirante a atacante de tumbas puede acumular ese tipo de músculo sin una dieta equilibrada. En el delgado caso de Vikander, eso significaba comer cinco veces al día.

De acuerdo a EE.UU. Hoy en día, Vikander lo haría comienza el día con tres huevos escalfados, seguido de una merienda rica en proteínas de humus de alcachofa o tabulé de quinua con queso feta, menta y limón. Para el almuerzo, ella consumiría un poco de pescado u otra proteína, junto con carbohidratos lentos de papas o quinua y verduras. Más tarde llegó otro refrigerio, y luego otra cena rica en proteínas.

Comer no fue particularmente difícil para Vikander, quien, como muchos de nosotros, siempre ha tenido un gusto por la comida de calidad. De hecho, a ella le resultaba difícil obtener suficiente comida en las veladas de Hollywood. 'La gente no come', Vikander explicado a ¡MI! Noticias. 'Hay mucha comida por todas partes y yo digo' ¿Dónde están los platos? ' Siempre es así. No es así en Suecia de donde vengo. Te sientas, comes y celebras como es debido. Voy a esas cosas y me doy cuenta de que este es el lugar donde realmente tienes mucha hambre ''.

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No hay necesidad de velocidad

Aunque el cardio siempre es una parte importante de cualquier régimen de entrenamiento, no fue un enfoque principal para Lygdback y Vikander, y es bastante fácil entender por qué. Vikander siempre ha sido delgado y malo, y dado que el cardio es una excelente manera de perder peso, hacer millas en la cinta no era exactamente una prioridad. Más bien, los entrenamientos de Vikander enfocado en ejercicios que la ayudarían a acumular músculo.

Aún así, rara vez es prudente excluir por completo el cardio, por lo que Lygdback tenía a Vikander atando sus zapatillas para correr de vez en cuando. Después de todo, todavía hay bastante carrera en Tomb Raider.

bromista frunciendo el ceño

En lugar de correr por millas en la cinta de correr, Superhero Jacked recomienda prueba con un ejercicio de cinta de correr HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en su lugar. Por ejemplo, comience su entrenamiento matutino con 30 minutos en la cinta de correr, alternando entre 1 minuto de caminata y 1 minuto de carrera. Si bien no está hecho para la resistencia, este entrenamiento ciertamente lo ayudará a explotar fuera de los bloques como un velocista olímpico.

Cuidado, Ronda Rousey

¡Alerta de spoiler! Vikander, como Lara Croft, puede patear tu trasero legítimamente, gracias a la incorporación de entrenamiento de artes marciales mixtas en su régimen de entrenamiento.

Vikander se puso en forma luchando al entrar regularmente en el ring, donde aprendió a golpear con las palmas de sus manos y dar patadas con la parte superior de su pie. Además, aprendió a aprovechar oponentes con estrangulamientos y otras sumisiones, mientras que sus sesiones de combate generalmente serían seguido por series de sentadillas, gateos de oso, flexiones, dominadas asistidas y lanzamientos de balones medicinales.

'Me encantó que se integrara que ella era un ser muy físico', Vikander dicho ¡MI! Noticias. `` Me encantó que fuera en la historia que describió que ella tenía estos aspectos físicos de su vida, lo que hace que sea más plausible para ti comprar que pueda pasar por estas cosas. Ella ha superado todos estos obstáculos y tiene que sacar las habilidades que tiene dentro de ella y refinarlas y definirlas y también sacar al guerrero dentro de ella ''.

Sin días libres

La asombrosa ética de trabajo de Vikander nunca puede ser cuestionada, como lo demuestra la gran cantidad de roles que ha desempeñado en un período de tiempo tan corto. Para ella, no hay días libres, y eso se aplica al entrenamiento. De acuerdo a EE.UU. Hoy en día, El régimen de Vikander no se detuvo una vez que la filmación de Tomb Raider empezó. En realidad se despertaba todas las mañanas y iba al gimnasio. antes del maquillaje, a menudo ya a las 4 a.m. Piense en eso la próxima vez que quiera posponer durante el desayuno.

A pesar de que Vikander estaba en su rutina de entrenamiento 6-7 días a la semana, todavía necesitaba descansar. Después de todo, darle a su cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse es crucial para ver los mejores resultados. Sin embargo, para la estrella trabajadora, ralentizar rara vez es fácil. 'Ella necesita a alguien como yo (para decir):' Está bien. Vamos a dar un paso atrás. Tomar un día de descanso. Relájate, 'explicó Lygdback. Él también reclamado'La parte más difícil para ella fue cuando la forzaba a tomarse un día libre para recuperarse'.

Paquete de 8 abdominales

Los frutos de los trabajos de Vikander ciertamente se exhiben en Tomb Raider, donde tiene la oportunidad de mostrar todo ese músculo que acumuló en su cuerpo. Sin embargo, un resultado particular realmente ha llamado la atención de Internet.

Mientras que la mayoría de la gente mataría por abdominales, Vikander luce un ridículo paquete de ocho. Según Lygdback, eso es gracias a sus métodos patentados. 'También lo hice Tarzán con Alexander Skarsgard, y también tenía un paquete de ocho '', dijo el entrenador POPSUGAR. 'Tengo una forma específica de trabajar el núcleo. Divido el núcleo en tres días diferentes, y me acerco al núcleo de forma diferente cada día ''.

Si quiere comprar un paquete de ocho usted mismo, puede mezclar 'rutinas' abdominales dinámicas, estáticas o isométricas con cosas rotacionales, trabajando los oblicuos ', pero sepa que todos son diferentes. 'Depende de usted y de dónde se encuentre, y si tiene algún problema con la parte posterior', señaló Lygdback.

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Una Lara nunca antes vista

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Finalmente, Vikander no solo se preparó para el papel de Lara Croft al cortarse. También se sometió a algunos preparativos mentales para prepararse para interpretar al aventurero que desafía la muerte.

Vikander ve su versión de Lara Croft como un modelo positivo para las mujeres jóvenes: un punto de vista no tradicionalmente sostenido por muchos a lo largo de la historia del personaje del videojuego. 'La veo como modelo para muchas mujeres jóvenes', dijo Vikander. dicho Maria Clara. 'Ella también tiene una fantástica combinación de rasgos: dura, inteligente, vulnerable, ¡además es increíble!'

Lara Croft también es completamente diferente a cualquier personaje que Vikander, cuya carrera ha sido definida en gran medida por piezas de época y dramas románticos, haya jugado antes. 'Es muy divertido tratar de meterse en la cabeza de Lara', explicó, 'y el desafío de asumir un papel tan físico es un elemento de este proyecto que encuentro una emoción absoluta'.